有哪些不同类型的脚踝强化训练(Different Types of Ankle Strengthening Exercises)？

有各种各样的踝关节强化训练，有助于伸展和建立支撑踝关节的肌肉，这对预防损伤和治愈现有损伤都很重要。大多数踝关节强化训练都是以稳定和平衡为基础，拉伸脚踝，增加它能以各种方式支撑的重量。这可以包括单脚站立、小腿抬高、或使用阻力带来移动脚和伸展脚踝。脚踝受伤后，缓慢运动并遵循医生或理疗师的建议也很重要多加负重或进行剧烈运动。改善一人的平衡有助于加强脚踝，并减少运动中受伤的风险。运动员和/或只喜欢跑步或跳舞等运动的人通常会选择脚踝强化训练，以防脚踝扭伤然而，任何年龄或体能的人都可以从踝关节强化训练中受益，因为它很容易因肌肉无力而扭伤脚踝。最简单也是最常被推荐的强化踝关节的运动之一就是从单脚站立开始，保持这种平衡的姿势尽可能长的时间。医生可能会为影响行动能力的旋前问题开物理疗法。一旦一个人能够很好地单脚平衡，确保定期换脚来加强双踝，有一些方法可以使这个简单的运动更具挑战性有些人会用一只脚站着和别人玩接球，这也是一个相当简单的运动，但是来回扔球需要很好的平衡，需要使用支撑脚踝的肌肉来保持直立。其他的选择包括举重，或者站在一个稍微不稳定的表面，比如平衡板。小腿抬高，无论是坐着还是站着，都是另一个很好的锻炼脚踝的方法。另外，有不同阻力等级的阻力带是另一种加强脚踝的简单方法。把它绕在脚上，然后弯曲把脚向不同的方向伸展。这将是必要的重复，但加强较小的肌肉，如那些支持脚踝的肌肉，总是比建立更大的肌肉群需要更多的时间和精力。这是脚踝受伤后康复计划的常见练习。