你被哪种“瘾”控制了？

你有没有发现，身边的“瘾君子”越来越多了？不但如此，上瘾的种类也无孔不入，抽烟、打牌、上网、购物、玩游戏，甚至连吃和购物也会因为无法节制而成瘾，我们为什么会如此容易沉迷，不可自拔，如何才能从“瘾君子”中脱离出来呢？

许多种不同方式的上瘾

造成我们上瘾行为的原因有很多。有时候，它们具有保护的功能，让我们可以不被恐惧和痛苦所淹没。我很敬重上瘾者的疗愈经历，也一直感动于他们能待在复原的过程中。我们内在都有某一部分，试图从恐惧和痛苦中逃开。

而且，我们用尽了所有逃开的方式，像是娱乐消遣、逛街购物、吃东西、社会化、孤立、运动，甚至是静心。如果我们想避开痛苦，我们一定能找得到方法，这就是上瘾行为的基础。

就如同其他内在情绪化小孩的行为，上瘾行为的背后，潜伏着堆积如山的痛苦、恐惧和羞愧感；而且深深地觉得，当它们浮现时，我们是没有能力面对的。

摆荡于控制与放纵的两极

每个人的上瘾倾向都是不同的，而且会造成不同形式的上瘾行为。但是基本上，内在情绪化小孩会以下列两种方式来面对上瘾行为：极度的自我控制与极度的自我放纵，没有中间的灰色地带。

为了舒缓一直存在于内在的紧张和持续的焦虑，我们走向这两个极端。我观察到有些人在上瘾行为的康复过程中，会从放纵摆荡到极度控制，然而，那仍然是上瘾现象。

我们为什么会上瘾？

我们内在的脆弱曾经面临了难以数计的压力，而这所有的压力都会导致焦虑，以至于我们迫切需要一些舒缓。其中一个方法就是，不停地努力奋斗来证明自己。所有来自社会文化要我们有所成就以及成为“大人物”的压力，让我们内在的敏感直接感受到的是深沉的羞愧和惊吓。

另一个导致上瘾行为的强大驱力，是对内在孤单和空虚感觉的深沉恐惧，因为内在情绪化小孩缺乏支持去面对内在孤单和无意义的黑洞。然而，现在长大成人的我们，可以为自己寻得支持。

找到自己上瘾行为的原因和方式

我们每个人都需要找到疗愈自己上瘾行为的方式。在疗愈上瘾行为的领域中，充斥着各种不同的争议。像是上瘾现象是否源于基因因素？它是否是一辈子的不幸？上瘾者是否需要终生参与戒瘾十二步骤支持团体？戒瘾者是否一辈子都不能再接触之前上瘾的瘾头，无论那是什么？

其实，是我们的内在情绪化小孩驱使了我们的上瘾行为。上瘾的疗愈，是借由觉察自己在什么时候，如何受到内在情绪化小孩的掌控，并且，寻觅资源来支持自己，同时接纳隐藏于上瘾行为下面的内在焦虑、恐惧与羞愧感；带着爱与没有批判的态度，来观照与理解上瘾行为，似乎就是最好的良方。

为了停止上瘾的模式，我们首先必须感受到内心强烈戒瘾的动机，以及面对过往压抑情绪的信心。我们必须直觉地感受到自己已经准备好，同时拥有足够的内在空间来面对过往所避开的恐惧与羞愧感。

接纳内在的恐惧与痛苦，意味着：相信自己有足够的内在空间来承受那份不舒服感，接受它的本然状态，同时，内心深处知道，我们拥有足够的力量来与它相处。