怎样洗澡才健康？

在古代，洗澡是件庄严肃穆的事情，人们称之为沐浴，沐是洗发，浴则是洗身。上朝或是祭祀之前，人都得先洗个澡。如今，洗澡更方便了。即使累了一天，夏天冲个凉，冬天泡个澡，马上就能舒舒服服。洗澡不仅有清洁作用，还能促进血液循环、加速新陈代谢，并且达到解除疲劳的效果。

洗澡的过程很简单，却有门道，方式正确对身体固然好，如若不当，则会影响健康。首先，洗澡前要补充点水分，最好喝一杯温热的开水。这是因为洗澡的时候，热气会使得人体的毛细血管扩张，毛孔也会扩张，排汗量增大，体内水分流失得快，因此之前需要补水。尤其是对于老年人来说，身体调控能力稍差，如果身体无法调节好骤升的温度，可能会导致突发的低血压，晕倒在地。

不过，即使觉得口渴，洗完澡后也不要举起杯子一饮而尽。刚刚从热气腾腾的浴室环境出来，血管扩张，血流量增加，心脏跳动得也快，这时候要注意，小口慢慢地喝下去。不然容易增加心脏的负担。

洗澡的时段有没有讲究呢？很多人都早起洗澡或睡前洗澡，其实这都不太合适。睡前洗澡会影响入睡，热水浴会使体温升高，使得大脑释放“睡眠激素”的时间后推，进一步影响睡眠质量。如果实在是不得已在临睡前洗澡，建议洗完澡后用凉的湿毛巾敷在额头5分钟左右，在体温降到正常水平后再睡觉，这样对睡眠就没有不利影响了。若条件允许，中午或下午洗澡比较好。

最后需要注意的是，洗澡的时间也不宜太长，每次最好不要超过30分钟。一般浴室门窗关闭得较紧，室内湿度、温度都高于外界，空气流通性差。长期处于这个环境，人体内大量血液流于体表,回到心脏的血流量不足。那么，心脏的排血量就会减少, 体内重要器官的供血会不足，此时就会出现头晕目眩、胸闷、心悸等由脑组织缺血、缺氧或冠状动脉供血不足等引起的现象。

（作者：张连敏）

【参考文献】

《洗澡有误区》，晓牧，《糖尿病新世界》,2014-01-01.