学会这6个好习惯，善待你的脖子？

人的颈部上连头颅，下接躯体，支配着头部、躯干及四肢的许多活动，同时也潜在着容易受伤和受损的危险性。特别对于长期伏案和低头工作的人来说，颈椎病的发病率较高，同时还会导致其他一些疾病，如动脉硬化、高血压、冠心病、头痛头晕等，严重影响着人们的正常工作与身心健康。那么我们应该如何避免这些伤害呢？日常生活中，只要稍微注意细节，就能减少脖子的负担。

良好的生活习惯，是善待脖子的开始。

1. 出门围围巾

肌肉也会热胀冷缩。夏天时，脖子爱出汗，记得不要让冷气直接往肩颈吹，冬天早晨出门时，不要让脖子冷到，记得围上围巾。

2. 座椅靠腰垫  

正确坐姿才不会给脖子增加负担。在椅子上要用腰垫支撑腰部，把下巴收回，腰部挺直，这样腰部才能维持正确的弧度，身体才处于最舒服的状态。

无论姿势多正确，停留一个姿势太久，依旧会给肌肉造成负担。所以每一个小时，务必动一下，给自己机会站起来，活动一下颈部肌肉。

3. 双手互握手肘上举

当我们一紧张，肌肉紧绷，肩胛骨就会前倾，肩膀就会耸起。一有空就双手互握手肘上举，将肩胛骨推到正位。此时记得眼睛要平视，保持脖子在正常位置，不要因为双手上举而让肋骨突出。肋骨收回才能正确伸展肩胛部位。停留5个呼吸。然后才放下来。

4. 茶水间手臂往后拉  

去茶水间接水时，趁机伸展。伸出手臂，掌心固定在墙面，逆向转身，不需要做到痛，只要觉得舒服即可，停留5个呼吸，再换另一边。这样可以伸展到胸大肌及上肢屈肌群。

5. 用颈枕温热脖子  

用温热的颈枕温暖脖子，不仅能促进血液循环，舒缓紧绷的颈部肌肉，还可以激活副交感神经，使得身心放松。

6. 选好适合自己的枕头

最重要的是看其高度，应该是仰睡时，枕头被压平后，与肩膀的厚度一致。喜欢侧睡的人，枕头的高度应与一侧肩膀的宽度一致。

脖子既是我们宝贵头颅的支撑者，又肩负着连接大脑和身体的重任，同时还扮演着身体年轮的角色。无论是身心还是美貌，照顾脖子都是我们生活中的头等大事。希望这些简单方法，能够善待我们的脖子。

（本文选自微信公众号中华医学科普，作者：郭树彬、马帅，已授权转载）

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