喝水多了真的会水中毒？

水是生命之源，是我们身体必需营养物质之一，每天喝充足的水有利于血液稀释、有利于新陈代谢、能滋润皮肤、养颜、预防各种结石、防止眼睛的干涩等。多喝水的好处多多，但每天到底该喝多少量？喝多了真的会引起水中毒吗？

在正常情况下，喝水喝不下你还会再喝水吗？不会的。水中毒是指喝水量超出肾脏的排出能力，肾脏每小时排水量是0.7-1.0升/小时左右，正常人可以通过自身调节，通过排汗，排尿等把多余水分排出体外，但是对于有肝脏病、肾脏病、心力衰竭的病人，尤其是肾脏病的病人，我们知道，尿液的排出需要通过肾，尿液又是肾脏产生的，通过肾脏的肾小管、肾小球反复的滤过重吸收功能产生尿液。那肾病的患者肾脏已经出现问题，它排尿的能力就会减弱，如果这时还喝大量的水，就会出现水中毒的现象。

那么很多肾脏病的患者，尤其是肾功能衰竭的患者，大夫会给他限制喝水量，那怎么来限制他的喝水量呢？首先要测个24小时的尿量，然后加个500毫升就是第二天喝水的量，这样的病人因为他的水分代谢出现了问题，所以很容易水中毒。

还有正常人遇到的特殊情况下，比如天气很热你去爬山运动，大量运动体内就会流失很多水分，如果这时你喝大量的水，那么体内脱了大量水，在丢失水分的同时也会丢失大量的钠离子电解质，这时你再单纯喝水，没有注重电解质的补充，细胞外液水分多，电解质数量少了，就会造成低钾血症，严重会危及生命。

这就告诉我们运动后不要快速大量的喝水，而且在大量喝水的同时要注意补充电解质，不要喝普通水，可以喝一些运动饮料。水不能多喝也不能少喝，要处在体内平衡的状态下。

那喝多少才能达到体内平衡呢？也就是说摄入量和排出量大约是相等的。一般情况下，如果一天排尿6次左右，而且尿液颜色浅黄，说明人体处于正常状态，水摄入量正常。当尿液颜色深，尿少，则说明“你该喝水了”。

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作者信息:张民芳

国家二级公共营养师

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