改了这些习惯，保准不失眠~

终于春暖花开啦~本来应该是朝气蓬勃的早上，知力君却看到身边无数人顶着黑眼圈、打着哈欠来上班，看着好心塞啊~都没睡觉吗？知力君是不爱熬夜的主儿，但也知道睡不着在床上“烙大饼”的感受~看来很有必要再科普科普，导致失眠的坏习惯都是啥~

失眠，通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验，包括入睡困难、时常觉醒或晨醒过早。长期失眠很可能引起疲劳、不安、全身不适、无精打采，反应迟缓、头痛、记忆力不集中等不良症状。

实际上，不良的生活习惯是导致“失眠”或“睡眠不良”的罪魁祸首！一般来说，不良的生活习惯有下面这几种情况，我们看看到底是什么吧~

从不按时睡觉

保持作息规律的习惯，良好的睡眠应该不难拥有！23：00到次日零晨3：00这个时间段我们最好要进入深度睡眠，睡眠需要一个循序渐进的过程，所以23点左右我们应该已经是睡觉状态了。

睡前喝咖啡和酒

有很多人失眠是由于在睡觉之前摄入了一些刺激性食物。比如咖啡，咖啡因自摄入之后对人体的兴奋刺激作用可长达12小时，所以睡眠质量不好的朋友尽量少摄入咖啡因的食物；再比如酒精，有人为了预防失眠或者能更快进行入眠，就在睡前饮酒催眠。虽然这样你可能睡得很快，但是危害也是大大的。酒精可以抑制中枢神经系统，所以你可以尽快入睡。但是，酒精的作用会扰乱整个睡眠状态，使人出现经常早醒、睡眠质量较低、熟睡时间缩短等问题。

心情过于兴奋

睡前过于兴奋会影响睡眠，建议睡前可以听点轻松的音乐，可以冥想或做些轻松的瑜珈，尽量让心情平静下来。建议不要看电视剧，有些时候看了紧张的电视更容易造成精神亢奋。

调节睡眠我们要多重下手，健康饮食习惯和轻松生活方式的养成都有助于我们拥有一个甜蜜的梦乡！

晚餐吃得太好了

要注意少吃高油高盐食物，忌吃不易消化食物，膳食以清淡为主。营养搭配要均衡，可适量多吃些含矿物质丰富的食物、富含色氨酸的食物以及B族维生素丰富的食品。

在睡前的1小时之前来一杯温牛奶，注意是温牛奶，不然也会给身体带来刺激，牛奶中含有很丰富的色氨酸，而它能在体内转化为血清素，从而可以抑制大脑皮质的兴奋，使人快速进入睡眠状态，起到助眠的作用，也能让大家得到“安稳的一觉”。

对于顽固性失眠患者，平时可以多摄入富含色氨酸的食物，因为色氨酸对神经有调控的作用。富含色氨酸的食物有腐竹、豆腐、豆浆、黄豆和芸豆等豆制品。鱼类、紫菜、鱿鱼和虾米等海产品也富含色氨酸。

不爱运动，不会减压

注意多调节自己的心态，保持良好心态，凡事想开点，减小自己生活中的压力，保证每天有固定的运动量，良好的运动可以很好促进睡眠，建议每周运动不要少于三次，每次不少于半小时，运动强度可以适当增大。

对照一下自己，这些坏习惯是不是十有八九你都有？不要再固执地说，我很好啊，就是睡不着。其实都是自己惹的祸。如果此时的你正饱受失眠之苦，那么找寻一下自己哪里做得不对，抓紧调节，还给自己一个完美的睡眠。吃得好，动得巧，心情妙，睡眠就可以“恰恰刚好”。

（作者：王思露，国家二级公共营养师，国家高级心理咨询师，高级食品质检员，原创作品，转载请注明出自知识就是力量微信公众号）