14个生活细节让你更快获得完美身材

想要获得一个好的身材是没有捷径的。但是，总有一些好方法让你避免浪费自己的时间。让我们来看看下面14个你应该和不应该做的事吧。

1.注重食物的摄入

健身在增长肌肉的过程中，只能占很小的一部分，真正能够让你拥有体型的是正确的饮食，饮食几乎占到了整个过程中的85%。所以健身时，应该多花花时间关注自己怎么吃。

2.注重纤维素的摄入

应该多注意豆科类食物，蔬菜类食物的摄入，特别是你在健身期间。很多研究表明，满足感较高，减肥成功的人通常依靠低碳水化合物和高纤维素摄入的方法获得成功。

3.不要完全忽略碳水化合物

碳水化合物能够为身体提供一定的能量，通常在健身期间应该适当提高碳水化合物的摄入。你可以食用红薯一类，能够为你提供所需能量还不用担心自己会发胖。

4.增加蛋白质和脂肪摄入

建议你每天的膳食包括40%的蛋白质，30%的健康脂肪，以及30%含纤维素食物。

5.不要不吃饭

当想要减肥的时候，很多人可能会偶尔不吃饭。其实身体的燃烧卡路里是需要食物的，所以你想要减肥，也需要事物的摄入。

6.计算卡路里的摄入

每个人每天摄入的卡路里都不一样，根据个人的体重，每日活动量来计划自己的卡路里摄入的计划。卡路里的摄入公式如下：（10 x 体重kg）+（6.25 x 身高cm）-（5 x 年龄）+5；然后再乘以活跃指数1.2（办公室白领）至1.9（运动员）。

7.和专业人士交流

目前市面上有太多的所谓健康食物了，当你不知道如何选择时，和专业的营养专家或者健身教练一类人交流。让他们给你做全方面的评估。

8.制定一个详尽的饮食计划

考虑一下自己的膳食计划，包括接下来几周的计划。

9.多喝水

你的肌肉有72%的都是水组成。在你健身之前，多注意补充水分，在健身一个小时前保证补充大约500ml的水。

10.注意有氧运动的持续

就像我说的一样，运动只占整个健身的很少一部分。为了让你在健身房内花的时间值得，你应该注意有氧运动时的持续，而不是不断休息。

11.加重负重

有一个误解就是，只要数量上达到了，重量轻点也没有关系。事实上你，你负重较大，能够极大地刺激你肌肉生长。

12.放轻松

每个周3到5天，每次运动一个小时就足够了，时间更多更长并不代表能够获得一个好身材。没有运动的其他时间，需要用来恢复你疲劳的肌肉。

13.保持充足睡眠

睡眠对于运动过后的恢复非常重要。研究表明缺乏睡眠会抑制身体的发育，当然你也就不会获得你想要的身材。

14.现实一些

通常在你拥有好身材之后，想要保持并不简单。你应该寻找锻炼的平衡点，而不是过度地去追求杂志封面的那种身材，应该知道最适合自己的运动的平衡点。

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