睡觉时，你的身体和大脑在干嘛？

^{人在睡觉时，肌肉和其它器官会也切换成夜间模式，放慢节奏，为第二天做好准备。图片来自：Ollyy/Shutterstock}

如果你也是那种长期缺觉，不注重睡眠的人，那么你真的应该重新审视一下这个问题了。因为人在进入梦乡时，身体和大脑依然会孜孜不倦地工作，如果不留给它们充足的睡眠时间，就会产生一系列的问题。

人在睡觉时，身体和大脑会给细胞再充电、清理废物、加深记忆力。所有这些过程都对保护人的整体健康至关重要，而且，对于情绪控制、食欲、认知能力和性欲等能力都起到相应的调节作用。下面就来说说人在睡觉时，身体和大脑究竟处于怎样的状态。

体温下降

^{晚上让卧室温度下降，可以给身体和大脑发出一个信号，该睡觉了。图片来自：ruigsantos/Shutterstock}

睡眠专家之所以会建议人们在夜晚时让卧室温度下降是有道理的。下降的卧室温度会模拟人下降的体温，也会传递出“该睡觉了”的信号。正如睡眠诊所Singular Sleep的创始人Joseph Krainin博士所说：“体温在我们入睡和醒来时，分别扮演了重要的角色。”他还表示，我们的体温在夜间睡眠期间会持续下降，直到凌晨达到最低。随后，体温又会逐渐上升，告诉我们的大脑和身体，该起床了。

身体各个器官都开始放慢节奏（但这并不代表它们停止了工作）

人的呼吸频率和心率在睡眠状态下都有减少，肌肉和其它器官也是相同道理。但这并不代表身体停止工作了，它们只是调换了工作模式而已。例如，肠道从清除毒素转变成为第二天做好修复；身体和大脑则要确保一切井然有序，状况良好。

锻炼肌肉和修复损伤

^{人在白天健身，身体在睡眠期间会继续修复和锻炼肌肉。图片来自：Lyashenko Egor/Shutterstock}

不管你白天是在健身房苦苦锻炼，还是在办公室里不小心划破了手指，人的身体都需要在睡眠期间修复肌肉和其它细胞。生长激素、应激激素、甲状腺刺激激素和胰岛素等激素的分泌都是在夜间达到高峰值。这些激素不仅可以修复组织、增长肌肉，对调节食欲、情绪管理和性冲动等方面的影响也都相当重要。如果你曾有过因睡眠不足而食欲猛增的经历，那你就能体会在这些激素释放不够时身体的感觉。

睡觉时人会失去知觉

^{人在REM睡眠阶段，肌肉暂时失去知觉，以防你在睡梦中还会拳打脚踢。图片来自：pathdoc/Shutterstock}

听起来有些不可思议，但事实的确如此。美国Science Daily网站称，人进入熟睡期时（也叫REM睡眠，或快速眼动睡眠），除了控制呼吸和眼球运动的肌肉外，其它肌肉都处于失去知觉的状态，这样才能防止你在梦中来回走动。

大脑继续工作

^{人在睡眠期间，大脑继续处理白天的事件，存储信息，并通过这些信息进一步学习。图片来自：Tatiana Shepeleva/Shutterstock}

你可能以为大脑在睡觉时也跟着休息了，而实际上并非如此，它还和你醒着时一样努力工作，只不过在处理不同的内容。美国睡眠研究所Sleep to Live Institute的 Robert Oexman博士称：“人在REM睡眠阶段的脑电波和醒着时非常相似。”他还表示，只有在睡眠期间，脑脊液才会开始工作，并清理大脑中的废物。在REM睡眠阶段，大脑中与做梦和记忆存储相关的区域相当活跃，这也就是为什么很多睡眠专家称，大脑是通过梦境来处理信息和存储信息。

所以说，快睡吧！

^{缺少睡眠，人的身体和大脑就会错过正常运转所必需的时间。图片来自：pathdoc/Shutterstock}

人在睡眠不足时，无论是因为太忙占用了睡觉时间，还是患有睡眠呼吸暂停综合征这样影响睡眠的病症，身体和大脑都会缺少修复受损零部件的机会。Krainin博士称，长此以往，会增加人患病的风险，比如高血压、2型糖尿病等。无法释放激素和进行脑部正常活动，缺少睡眠也会导致抑郁、暴饮暴食、性欲降低和学习障碍等问题。

看完这些，还觉得忙得没空睡觉吗？还是快去睡吧！

蝌蚪五线谱编译自mnn，译者 一粒宸，转载须授权