明明一点也不饿，却拼命想吃东西，该怎么控制？

相信很多人都有过这样的体验：明明刚吃过午饭没有多久，可刚过下午2点就心神不宁拼命想吃东西，更不可能把注意力集中在工作或学习上，吃吧又怕长胖，非常纠结。

明明刚吃过饭也不饿，为啥一直想吃东西？

答：全是多巴胺在作怪。

多巴胺是大脑内脑垂体分泌的一种神经递质，负责一个人的情绪和感觉，同时传递兴奋和快乐的信息。反过来，多巴胺浓度的高低又会受到当时心理和精神因素的影响。

事实上人的生存一刻也离不开多巴胺，体内多巴胺水平过低可能会引起抑郁症、体重增加、慢性疲劳综合征，甚至注意力缺陷多动障碍（ADHD）和帕金森氏病。

幸运的是，正常情况下我们很多日常活动——比如吃饭、睡觉、嘿咻等等都可以促进多巴胺分泌，来预防上述疾病。

回到刚才的问题，为什么明明不饿但就是忍不住要吃东西？

（图片来源：123rf.com.cn图库）

因为，当人处于紧张、不舒服或者无聊的环境中时（比如下午的办公室……），脑内多巴胺的浓度会明显下降。为了避免抑郁或其他更加严重的疾病，身体会想方设法地通过某种途径促进多巴胺分泌，其中快速吃点东西或许就是最方便快捷的一种。

既增强活力改变心情又防止发胖，不妨试试以下办法：

那么，如何做才既能避免额外加餐带来的体重灾难，又可在昏昏欲睡的下午活力满满重新快乐起来呢？不妨试试以下方法：

1.想吃东西时先喝杯水

（图片来源：123rf.com.cn图库）

很多时候脱水口渴的感觉和想吃东西很像，主观上可能会混淆不清。所以下一次抑制不住食欲的时候可以先喝一杯水，既有助于消除饥饿感又能缓解嘴巴寂寞。另外饭前先喝水也是增强饱腹感的有效措施，以避免卡路里摄入过量。

2.有条件的话，起身活动一下

除了吃东西之外，运动也是加速多巴胺分泌、补充精力和活力的重要途径。与其坐在椅子上痛苦地纠结要不要吃会不会胖，不如起身散个步，也有利身心健康。

3.如一定要吃，用水果代替高热量零食

当然啦，即使最终被强大的食欲打败，选择富含膳食纤维同时低热量的水果也会比高脂肪、高糖分的精加工饼干或膨化食品更有利于控制体重、预防发胖。

题图来源：123rf.com.cn图库

Via：msn.com

原标题：Do You Eat Because You're Bored? Here's How To Break the Habit

原作者：Michael Serrur

翻译：大苏

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