晒太阳跟"补钙"有什么关系？教你晒太阳的"正确姿势"

白叟怕缺钙、小儿怕缺钙，这一老一小在多吃含钙食物之余，经常被大夫叮嘱“别只顾着补钙，还要天天多晒晒太阳！”那么，晒太阳跟“补钙”有什么关系？如何平安、有用地晒太阳呢？咱们这就来学学晒太阳的“准确姿势”！

晒太阳与“补钙”

太阳光中的紫外线可以或许感化于人体皮肤，使7-脱氢胆固醇转化为维生素D3，被接收入血并先后颠末肝、肾代谢即酿成活性维生素D。

后者可以在肠道、肾脏及骨等多个组织器官阐扬生物学效应，既可促进钙、磷接收，又能直接调整骨代谢，从而达到“补钙”的功能，是防治儿童维生素D缺乏性佝偻病、老年骨质松散症等疾患的主要根本制剂。

固然维生素D也可经由过程食物弥补一部门，但约80%仍是要靠上述路子自身合当作。

可是，因为城市糊口节拍加速与室内化、城市室第密集与高层化、年夜气污染等一系列原因，日晒不足已当作为宿世界各地维生素D缺乏的本家儿要原因，“补钙”也是以事倍功半。

晒太阳的最佳时段：什么时候晒？

美国皮肤病学会和疾病预防与节制中间明白建议避免在10:00－16:00这个时候段内晒太阳，以此预防日晒伤。在海说神聊京，我们一般保举天天9:00－10:00和16:00－17:00这两个时候段内晒太阳。

不外，分歧地域、分歧季候的日出日落时候均有分歧，“最佳日晒时段”的概念并不完全靠得住，应用“影子原则”来选择晒太阳的时候段则更为简单、有用：

即当影子的长度短于身高时不宜出来晒太阳，因为这个时辰的日头比力“毒”。

晒太阳的最佳时长：晒多久。

晒太阳所需时长随海拔、地域、季候、人种、个别、部位的分歧而分歧。

绝年夜大都人天天在阳光下10～20分钟即可获得机体所需的维生素D，儿童短些，白叟长些，但一般都建议节制在30分钟以内，以避免日晒伤。

在高海拔及持久低度缺氧情况下糊口的人群，因为缺氧自己会加剧骨量丢掉，需耽误日晒时候至天天30～60分钟。冬季日光中紫外线量可以降为夏日的1/6，也要尽可能耽误日晒时长。

晒太阳的最佳地址：在哪儿晒？

晒太阳的最佳地址当然是户外了。但对于某些白叟或儿童而言，户外勾当并不轻易实现，那么改在室内晒太阳是否可行呢？

有研究表白，隔着窗玻璃，所需波段紫外线的透过率不足50%，到距窗口4米处则可降至室外的2%。所以，即使因各类原因必需在室内晒太阳，也必然要打开窗子，让阳光直接与皮肤接触。

晒太阳的最佳姿势：怎么晒？

若是非要给晒太阳选个最佳姿势，那就是——表露！原因就是紫外线必需和皮肤“亲密接触”才能起到应有的感化。

不外，为了避免日晒伤，仍是要讲究一下表露的部位，以不引起较着的日晒红斑为宜：

一般而言，“炎天短裤和短袖、冬天露出脸和手”就是最佳选择了。此外，墨镜可以有，可以避免阳光直射导致眼睛毁伤；护发帽也可以有，可以避免秀发晒伤。

冬天怎么晒太阳才健康

1、晒太阳时不要穿得太多

冬天，良多伴侣穿得像球一样，如许很难达到晒太阳的目标。因为冬季太阳中的紫外线相对较弱，穿得太厚，紫外线难以透过衣服达到皮肤。所以尽量不要捂得太厉害，最好选择宽松、柔嫩的棉质类衣服。

2、多晒四肢举动、腿和背部

怕脸晒黑的人可以伸出四肢举动直晒，也可以晒后背，非论身体哪部门皮肤，只要太阳能直接晒着就可起到同样感化。同时，晒四肢举动还可以去冷气，利关节，晒后背，则能驱除脾胃冷气，有助改善消化功能，还能疏浚背部经络，有利心肺。

3、不要吃饱后晒太阳

有人认为，吃饱后晒太阳可促营养接收，这也是不成取的做法。晒太阳前不要吃芥菜、莴苣、螺、 虾、蟹、蚌等光敏性食物，以免引起光敏性药疹或日光性皮炎。

4、防止阳光直射眼睛

固然冬季的阳光不如夏日来得“暴力”，但仍是会对眼睛造当作必然的危险。所以晒太阳的时辰别忘了配副墨镜或者带顶帽子，遮挡照射眼部的光线。

5、晒太阳后要实时补水

晒太阳时因为流汗活动等原因会损掉一部门水分，所以晒完太阳之后应实时弥补水分。同时，应该实时洗脸并涂上润肤露，避免皮肤过于干燥而呈现皮肤问题。

吃货们的晒太阳涵养

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有些食物或药物会增添或削弱皮肤对光线的敏感性。

灰菜、苋菜、芹菜、油菜、菠菜、小白菜、莴苣、芥菜、荞麦、泥螺、柠檬、芒果等光敏性食物，以及噻嗪类利尿降压药、补骨脂中药等会强化光线敏感，更轻易使日晒皮肤呈现光敏性皮炎，过敏性体质的人要小心食用。

而奇异果、草莓、西红柿、木瓜、坚果、薏米、绿茶等则有分歧水平的“防晒”功能，多多食用对皮肤好哦！

让我们用准确的姿势晒太阳，尽情享受每一分阳光吧。