高考倒计时！睡眠、饮食和情绪上要注意什么？最全指南快收好！

还有一周摆布的时候，就要高考了。此刻恰是考生比力严重、焦炙的时辰，那么，我们若何才能缓解压力呢？

对于家长们来说，压力也不小。而他们独一可以或许帮孩子做的，就是供给好的歇息情况和杰出的饮食。那么面临这些问题我们该怎么解决呢？赶紧来看这篇考前指南吧。

一、考前严重焦炙怎么办？

其实，对于考生来说，中度的测验焦炙是合适的，要正视压力。

俗话说：有了压力当作动力，没有压力轻飘飘。心理学研究表白，适度的压力有利于进修效率的提高，而过高或过低的压力却晦气于进修效率的提高。所以，压力自己并不成怕，良多时侯，人就是因为有压力而使本身的能力超常阐扬。主要的是若何把压力调整到适度。

其次，为了缓解压力，考生还可以学着恰当降低期望值。拟定得当的高考方针和阶段测验的方针，确定适合于本身的复习内容，注重查漏补缺，不合错误本身提出超出能力和时候的要求。

最后，当压力过高，影响到本身的进修效率时，就要学会自我减压。方式有以下几种：

1、自我宣泄。可以将本身的郁闷表情、严重情感标的目的家人、伴侣、教员倾吐，或者可以采用跑步、年夜哭等体例来尽量宣泄本身的情感。

2、腹式呼吸。危坐，闭眼，全身放松。迟缓地深深地用鼻子呼吸。先吸气，吸足后屏住，然后迟缓地呼气。吸气的时辰，要想到本身喜好的事物：蓝天、绿色的丛林，天空中清冷的空气，在绿草坪中小憩等等。

3、转移方针。把本身的注重力转移到本身喜好的情景中去;或把注重力转移到电视节目中的小品、相声、笑话等;或者有意识地看一些笑话、诙谐故事等。

4、积极想象（冥想）。可以尽量回忆本身曾经当作功的时辰，还可以陪伴舒缓的音乐想象开阔爽朗舒适的情况。

5、进行积极自我暗示。加强决定信念考生该当学会积极自我暗示："我能行！有什么了不得，不外如斯罢了！"......

二、考前若何连结好的睡眠？

若是是气候过热的原因，可以开空调、风扇让本身降温。饮食上尽量吃点清淡的不要太油腻。

有良多人，晚上睡不着的时辰，会强迫本身必然要睡着，在脑海里不竭反复诸如“怎么还睡不着？”的设法。其实你越如许想，反而你越睡不着觉，因为这个状况下你会不竭地去审阅本身是否睡着了，然后审阅的这个状况则会让你一向清醒。

当你如许想的时辰，起首要明白，你是必定会睡着的，只是时候长短的问题；其次，不要一向想本身是否睡着了；再次，可以让本身的思维放空，去想一件今天或者这几天发生的工作，让本身沉入这个想象中，不竭地想各类画面，也许想象的画面会越来越奇异，但也要尽量让本身沉入到这个状况中来。

三、饮食上要注重什么？

良多家长认为，测验之前复习很费脑，应该多给孩子吃些好的，需要多补一些营养，有的甚至还会给孩子吃些以前从未吃过的山珍海味。但事实上，此刻一般家庭饮食营养已经足够了，完全不必为测验再做特别放置。并且考生食谱转变年夜反而欠好，肠胃需要必然的顺应期，年夜规模调整，使得考生不顺应反而会影响身体状况，影响阐扬。

测验之前姑且弥补营养素并不稳妥。营养素更多的是要“穷年累月”，考前才盲目进补很可能会起反感化。建议家长要合理选购利用营养保健品，有些保健品原料不太适合考生利用，且产物有划定的适宜人群和不适宜人群及食用量，在采办时要细心阅读产物的包装或仿单。保健品不克不及替代药品，考生若是感应身体不适，应实时就医，不要盲目利用保健品，以免耽搁病情。若是非得需要采办营养保健食物，建议到诺言好、证照全的正规发卖场合采办。

那么，测验具体怎么吃比力合适呢？

1、食物多样，年夜鱼年夜肉别太多；本家儿食粗细搭配；多吃蔬菜，尤其是深色蔬菜，包管每日维生素和矿物质的摄入；天天喝杯奶、吃点豆，包管钙质和优质植物卵白的摄入，牛奶早喝晚喝都可以，遵照小我习惯。

2、多饮水，白开水是最健康的饮品，促进考生正常的新陈代谢。

3、若是想要吃零食，可以选择生果、酸奶和坚果替代，可是要注重适量。建议生果一天三种，每种100克摆布，应季生果就可以了，不必额外的追求“高端”；坚果一天一小把就可以了，可以很好地弥补不饱和脂肪酸和锌元素，核桃、高兴果、杏仁等其他坚果混着吃就可以了。

4、少食多餐，每餐七八分饱，吃得多反而会使年夜脑反映痴钝。

5、为防止测验时代考生“腹泻拉肚”，应多注重食材的平安问题，食材清洗清洁，去正规超市买安心靠谱的食物，吃“泛泛”食物，尽量少吃泛泛没见过的。

若何缓解焦炙、注重饮食以及连结好的睡眠的方式你都把握了吗？考生和家长们赶紧学起来，以最好的状况面临高考哦！

本文综合常识就是力量

作者/张静、雷霆钧、王思露