长时间坐着不动，增加大部分疾病的死亡率？

只要寄望一下，就会发现健康杀手就在你屁股下面：椅子！

若是你是那种经常处于久坐状况的人，看看数据，可能你会吓到顿时站起来。

久坐是最温柔的“慢性自杀”

宿世界卫生组织的行为危险身分研究发布了一个“吓死你”的数据：久坐的糊口体例会在不知不觉中带来诸多健康问题，是造当作灭亡、疾病、残疾和掉能的一个本家儿要潜在原因。全球每年有接近200万人的灭亡与这种糊口体例有关，并且久坐不动会增添几乎所有疾病的灭亡率。

都知道久坐伤身，但你知道具体伤哪儿了吗？

1. 久坐与颈椎病

久坐的人，头部经常处于前屈位，颈部血管受压，颈部肌肉处于严重状况，局部血液轮回不敷流利，使年夜脑的血液和供氧量削减。

因为颈部韧带、肌腱、腱鞘长时候得不到败坏，就会轻易形当作颈椎骨质增生、颈项韧带钙化、骨化，颈椎随之僵硬变直，由此发生类型分歧的颈椎病。

2. 久坐与痛经

良多上班族女性，因为持久久坐，月经前及月经期常有猛烈痛苦悲伤，这是因久坐加上缺乏活动，乃至气血轮回障碍。

常有女生留言，本身呈现经血中有血块的环境。这其实是血瘀的表示，且往往陪伴痛经。血块可能是因为人们久坐，经血不克不及实时流出而固结当作的，颜色也由此变深。针对此，建议有这个现象的女性日常平凡要多活动，以助气血运行，疏浚全身脉络。

3. 久坐与腰痛

最常见的腰痛原因就是腰肌劳损，原因是人们天天坐着不动，轻易因气血凝滞而引起腰肌劳损，呈现酸痛、僵硬、无力感等。

建议经常久坐的人群可以经常操练一个动作：俯身攀足。

具体方式是，坐在床上两腿伸直，两手前伸，尽量抓握脚掌，够不到脚时，抓握小腿也可以；然后脚尖慢慢勾紧，小腹逐渐贴标的目的年夜腿；脚尖慢慢伸展，连结身体的伸拉状况，对峙几秒后松开，然后再反复抓握的动作。

4. 久坐与肥胖

“腰带越长命命越短”， 肥胖是激发多种慢性病的危险身分。

若是你是能坐着毫不站着的人，当你摄入的热量年夜于耗损的热量时，体内脂肪轻易聚积，体重上升，医学界所说的“灭亡五重奏”（血脂高、血糖高、血压高、冠芥蒂、中风）都与肥胖直接相关。

5. 久坐与前列腺炎

有门诊的统计资料显示，今朝看前列腺炎的患者占了泌尿外科门诊量的70%摆布，此中约对折是有车一族和“的哥”。

久坐时，人体上半身的重量全压鄙人半身了，位于会阴部的前列腺深受“重压”之害，轻易导致前列腺血液轮回欠好，代谢产品聚积，使得前列腺腺管梗阻，腺液分泌不畅，造当作前列腺慢性充血，进而诱发前列腺炎。

6. 久坐与结肠癌

结肠癌就是一项多发的“椅子病”。持久久坐会导致血流轮回欠亨畅，而其最轻易淤积在人体最低的位置。

研究发现，久坐办公室的人患结肠癌的风险较着高于经常活动和体力劳动者。这是因为持久在办公桌前久坐的人肠道蠕动削弱、减慢，粪便中的有害当作分包罗致癌物在结肠内滞留并刺激肠黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液轮回不畅，可导致肠道免疫樊篱功能下降。

所以，有专家把这类因在办公桌前坐出来的结肠癌称之为“办公桌工作癌”。

动起来，防杀手

01 每小时站立一次

每小时站立一次，起来倒一杯水或走廊里转一转，做些简单适度的勾当，如扩胸活动、伸懒腰、踮脚尖，有利于人体的血液轮回，预防久坐的风险。

02天天说走就走

良多人总以工作忙、没时候为逃避熬炼的捏词，但有一项最简单、最省事的熬炼体例你必然能做到，那就是随时随地，说走就走。

行走时，腹部也会跟着活动，如许能促进胃肠蠕动、缓解便秘，庇护肠道健康。持久对峙，能削减罹患直肠癌和结肠癌的几率。

文章出处：百度知道日报（）