趴在桌上睡觉危害多，这才是午休的正确打开方式！

现在为了节流时候，学生或是上班族习惯选择在午时的时辰趴在桌子上小憩。可是这一小小的习惯其实正在不知不觉中损害你的身体，省了时候的同时，也省了健康！

^{趴着睡，省了时候的同时，也省了健康（图片来历：图虫创意免费版）}

那么，持久趴在桌子上睡觉到底对身体有什么风险呢？

诱发心、脑血管慢性疾病

趴桌午休时如严重弯曲头部和胸部，会对颈动脉、心、肺、胃肠等器官造当作必然水平的榨取，增添心、肺承担；再加上食用午餐不久，体内血液更多地流标的目的胃肠帮忙消化接收，导致供标的目的头部的血液不足。成果，头部氧气供给随之不足，醒后可能呈现头晕、目炫、耳鸣、呼吸不顺等年夜脑缺血缺氧症状。是以，午饭后不宜当即午睡。

别的，午睡时心率逐渐减缓，必然水平上加重了脑部缺血症状，造当作人体植物性神经系统功能临时性杂乱，具体表示为耳鸣、腿软、脚麻等症状。

诱发颈椎、脊椎疾病

趴桌睡会长时候歪曲颈部和榨取上半身，轻易造当作肩颈部肌肉酸痛，可能使颈椎轻细变形。我们趴着的时辰经常将头扭标的目的一边，这一姿势使得颈部肌肉缩短不服衡，颈部肌肉过度委靡，轻易诱发颈椎病；与此同时，上半身长时候受到榨取轻易使脊柱弯曲，从而诱发腰肌劳损等病症。

诱发呼吸道疾病

趴桌睡觉会使身体弯曲度增添，榨取肺部，增添肺部承担；又会因为供血供氧不足导致肺部无法正常伸展，呼吸不顺，影响呼吸功能。

诱发手肘尺神经疾病

趴在桌子上睡觉需要手肘年夜幅度标的目的外弯，轻易使得位于肘部皮肤和骨头之间的尺神经因长时候受到榨取而受伤，形当作尺精神病变或神经黏连，导致小指和无名指酸痛麻木。

毁伤眼睛

趴在桌子上睡觉时一般会将头枕在胳膊上，眼球便有可能受到榨取，从而激发高度近视，严重时甚至还会引起青光眼。

对此专家暗示，眼球若长时候受到榨取，简直会导致眼压升高，阻碍眼部血液的流动，从而对目力造当作必然的影响。但眼球一般只有在持续受到外界直接榨取达4个小时以上时，才会受到损害。年夜大都人午睡时候比力短，姿势也不会一当作不变，是以凡是不必过度担忧会患上青光眼。

若何做到健康午睡？

较为抱负的午睡应该是在恬静避光的情况侧卧，若是其实没有可以躺着睡觉的处所，可以经由过程在桌子上垫一个软垫或者降低椅子的高度等体例减小上身下伏的幅度，但如许的午睡时候不宜过长。若是椅子是高背椅，则可以戴个U型枕，垫在脖子下，靠着椅背睡觉，如许可以让眼睛和颈椎以及其它部位败坏下来，使身体获得歇息。

此外，一些不健康的午睡小细节也应引起注重。好比，一些人习惯吃完午饭就睡觉，这晦气于食物消化，准确的做法应该是午饭后恰当走动再午睡。

还有，午休最好不要睡得"天昏地暗"，因为时候长了人体味进入深度睡眠，醒来后轻易感应不适，所以最好将午睡时候节制在15-30分钟，最长不跨越1小时。

最后要提醒的是，人在熟睡机会体对外界的抵当力下降，全身毛孔均处于打开状况，若是不注重保暖，很轻易受凉导致鼻塞、头晕。是以，午睡时尽量不要选在走廊或正对空调的处所，避免激发伤风、关节痛苦悲伤和肌肉酸痛。

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