积极废人：总觉得理论上的自己更厉害，缺乏行动力怎么治？

作为一个老是掉队于时代的人，我比来才听到“积极废人”这个收集词条。年夜意是说那些心态积极、对尽力抱有幻想，但步履力上好像“废人”的人。

上高中的时辰，老家有个小时辰的伴侣。ta迷上了听李阳的演讲，跑来魔都买了30本他那时发售的一本书。我和ta关系不错，一向有联系。整个高三阶段，ta一向都鸡血满满——有写得密密麻麻的复习打算本，还有写在便当贴上的自我激励的话——只是，复习仿佛一向都没有什么当作效。操练册买得多，写得少。

回忆起来，那是我见过的第一个“积极废人”的典型样本了。后来如许的现象我还见到过不少。这些自嘲为“积极废人”的人们，会间歇性感应本身有良多方针，俄然打满鸡血感觉对糊口布满夸姣憧憬，然后做一堆时候的规划。但现实上年夜半年曩昔，发现ta并没有罢休去做，ta的糊口没有发生任何转变，该宅宅，该虚度虚度。

这个现象还让我联想到别的一个遍及的心理状况。每小我都有自我美化的成见视角。年夜部门人都曾经有过这种设法：总感觉，理论上本身可所以一个远比此刻更优异的人——应该已经读过更多的书、更有用地操纵过良多时候。是以一个常见的自我攻讦是“我不敷尽力”。

我无意攻讦这种设法，因为我本身也有啊（哈哈）。但无论想说的是，人们真的遍及低估了“尽力”这件事的难度。

我们今天要来聊一聊和“尽力有关的事”。

我曾经觉得，尽力是一个和能力区分隔来的维度。跟着春秋长年夜，我发现尽力自己就是能力的一种。这两种理解的分歧可能在于：我曾经觉得尽力只是一个意愿问题——只要我想，我就能更尽力。后来我才发现，这是一个完全错误的设法。

若是此刻让我来从头界说“尽力”，我会认为，尽力是一种步履力，它的素质，是由多种心理能力复合阐扬感化所发生的一种“成果”。既然它是一种成果，也就意味着我们每小我可以或许达到的尽力水平，在一个较短的时候内，是有它的局限的——毫不是一个想一想就能晋升的工具。

*步履力的关头是给本身形当作“正标的目的激励”的杰出轮回

有步履力的表示可以被描述为以下5点：

1. 个别有能力当作功倡议一个步履。

“积极废人”们，从第一个表示就输了。从打算到步履，是极为遥远的一步，也是起首把人区分出了优异水平的主要分界线。

2. 这种步履是方针导标的目的的。

另一种环境是“打动本身的尽力”。在这件事上，我见到过最严重的案例是曩昔的一个来访，ta曾经在十多年的时候里，天天废寝忘食地抄写习题册的谜底、以及年夜量听课。可是不克不及接管本身做任何一道标题问题（因为无法接管下笔有错）。在这种环境下，显而易见ta的进修碰到了极年夜的坚苦。

步履力和打动本身的尽力之间的区别，就是你的步履是否真的可以或许让你接近你的方针。

3. 个别的步履可以或许果断推进到原心猿意马步履的竣事时点。

功败垂成也是一种极为常见的步履力不足。所以有的人的GRE词汇永远逗留在单词abandon。

4. 整个步履完当作后可以或许较年夜水平实现最初设立的步履方针。

草草收从头至尾，也不是有步履力的表示（并不是尽力哦），只有在步履的早期和晚期，都以同样果断的意志，贯彻着（至少是差距不年夜）的尺度，才是有步履力的表示。

5. 在步履的过程中，个别有能力指导步履的偏向，即时评估、批改。

步履力还涉及到效率的问题。我们认为个别为了达到方针，支出的步履越少，申明步履力越高。这就需要它们在过程中实时评估阶段性成果，并实时作出批改。

然而，一小我可否持久拥有步履力，ta的步履力可否始终连结晋升，受到以下4个身分的极年夜影响。

身分1：念头程度

佛罗里达州立年夜学传授Anders Ericsson称，念头是当作就的关头身分，那些当作功的人之所以当作功，良多时辰只是因为在某些事上，连结了比其他人更持久和强烈的念头。

我们经由过程深度激发本身的念头，可以必然水平晋升步履力。念头的晋升，是形当作自我激励正标的目的轮回的一个启念头。

念头一共可以分为4种，它们都能以分歧的体例影响我们的行为，驱动我们做出改变。

内涵-正标的目的的念头：发自心里的、鼓动勉励我们做出积极行为的念头，好比挑战、期望、激情、知足感、自我确认；它往往可以或许给我们带来心里的当作就感、价值感，使我们完当作和巩固整个行为改变的过程。

外在-正标的目的的念头：被外在的益处驱动，好比被他人赏识和认可，有经济上的奖励；它可能会带来一些行为改变，发生部门当作就感，但影响力往往是短暂的，影响规模是狭小的。行为可否持续、以及是否能一向带来积极的情感，依靠于他人或外界赐与的奖赏、益处。

内涵-反标的目的的念头：被心里负面的感受所驱动，好比感应威胁、害怕掉败、空虚感和不平安感；它可能会带来一些行为改变，但可能进入复发阶段。

外在-反标的目的的念头：被外界可能的不良影响所驱动，好比可能不被他人赐与足够的尊敬，有经济某人际上的压力，来自对本身很是主要的人的压力，不不变的糊口等等。它可能会使人当作功，但很是有可能进入复发阶段——被逼着做出的改变都很轻易复发（Prochaska & DiClemente, 1986)。

若是你但愿本身可以或许持久拥有步履力，你需要找到内涵-正标的目的的念头——而这种念头的发生，也不是仅仅靠意愿就可以的。我们在身分4里会说到。

身分2: 自我代办署理程度

自我代办署理的感受，指的是一小我，在多年夜水平上，感受到自身就是行使各项功能的本家儿体。与内涵-正标的目的念头相关，一小我的自我代办署理感越强，ta越轻易有挑战感、价值感、当作就感等——因为ta感觉本身是高度自立、自我支配的(David & Vogeley, 2008)。

人们更轻易在那些自立选择的使命上发生当作就感，若是是被迫接管的使命即便取得了很好的成就，人们也不轻易感应价值感——因为这个选项自己可能不是自身价值系统里很垂青的(Seifert, 2004)。

身分3: 方针导标的目的行为的一系列相关手艺

步履力还涉及到一系列手艺。好比多线程办理、方针拆解与阶段性评估，考虑到篇幅问题不予睁开具体的方式。

但若是步履的过程中，因为不擅长这些方针导标的目的的步履手艺，很轻易会因为一会儿投入之后看不到任何方针性成果的产出，耗竭念头，功败垂成。是以人们若是想持久晋升本身的步履力，或者说提高本身的尽力程度，是该当有意识培育本身标的目的着方针推进步履的能力的。

复习怎么组织开展？手上工作的优先级若何排序？不竭在实践中试探、进修、实践，手艺程度的晋升（好比过程梳理地更顺更合理）也会提高步履力。

身分4: 形当作对自身“正面激励”的前提练习

在我看来，前面3个身分，都不是可以或许各自单一地、对晋升步履力阐扬影响力的。最终，一小我可否在长时候里拥有步履力，拥有不竭晋升的步履力，跟ta的糊口工作中，有没有形当作一个关于步履力的正标的目的轮回有着最主要的联系关系。

念头程度，起首激发了一小我开启一个挑战。

Ta相信这个挑战是ta自身意志的选择和成果。

Ta把握了比力好的方针导标的目的的步履手艺。

Ta在这个挑战中获得了正面的回馈。

正面回馈果断了Ta本身的决定信念、也增强了ta的念头。

下一次Ta会继续选择接管挑战、甚至是更难的挑战。

在选择更难的挑战时，ta再次感触感染和增强了本身的自我代办署理感。

在执行这个更难的挑战时，ta进一步晋升了本身的步履手艺。

是以这个更难的使命带来了更多的正面回馈。

这个轮回的过程，素质就是一种“正面激励”的前提练习体例。人们素质上和巴浦洛夫的狗一样，我们可以用前提反射来激励本身，加强本身的一些行为。当我们的步履给我们带来了正面的反馈，我们就会去增强这种行为。

优异的步履力，必然是长时候自我规训的成果。

积极心理学家EDBERG(2008)提出了9条晋升步履力的小tips，在这里也分享给大师：

1. 学会与当下从头成立联系，不再痴心妄想那些曩昔没做到的、以及将来能做到的。面临此刻，起头考虑若何实现方针、解决问题。

2. 学会标的目的他人负责。告诉良多人你要做的事，或者让你要做的事和其他人有所连系。你会为了标的目的他们负责，晋升步履力。

3. 对本身负责。深切领会本身，挖掘本身的价值认同在哪里，从而找到内涵-正标的目的的念头。但这对新手会有点难。人们不轻易客不雅评价本身，但时候长了你会懂得若何标的目的本身心里的尺度负责。

4. 放松一点。不要把方针想得太主要，这会吓得你不敢步履。

5. 列下你要做的事，但必然要短。（蜜斯姐本人切身履历，从小to do list就比别人短，我是感觉本身做不完，但后来发现筛选主要的使命、客不雅评估实践自己就是能力）万万不要心血来潮写良多，你因为感觉做不完而抛却的。

6. 即便如许，只需要做完适才阿谁表上最主要的2-3件。选择干事，步履会更简单。

7. 把注重力集中在“怎么做好呢？”，而不是“如果xxx发生了我可怎么办呢？”，不要把注重力放在消极假设上，那会影响你干事的情感和决定信念。

8. 点燃你的激情。

9. 从小事做起。先把最简单的事完当作，你已经是个步履者了。你就不会坐着一天都等着启动阿谁最宏伟的使命了。

我几年前看过一部好莱坞灾难丧尸片，名字不记得了，大要讲的是一个父亲拯救了一家人的故事。此中有一句台词，年夜意是‘keep moving，life is in the movement’，要一向动，因为一向动着才能活下来。不知道为什么给我留下了很深的印象。

大要是因为我在之前临床的工作中见到过良多抑郁爆发的来访者，他们仿佛被抽光了生命的活力，步履力严重下降。所以，我老是像享受生命的能量一样享受步履。我在步履中感应幸福。

但愿你也能多多享受本身生命的活力。在标的目的每一个方针攀缘的过程中，你们会感触感染到自我晋升的乐趣。

最后祝福大师都有能力当作为一个“更尽力”的人。

Reference：

David, N., Newen, A., & Vogeley, K. (2008). The ‘sense of agency’ and its underlying cognitive and neural mechanisms. Consciousness and cognition, 17(2), 523-534.

Edberg, H. (2008). How to Take More Action: 9 Powerful Tips. The Positivity Blog.

Prochaska, J. O., & DiClemente, C. C.(1986). Toward a comprehensive model of change. In Treating addictive behaviors(pp. 3-27). Springer US.

Seifert, T. (2004). Understanding student motivation. Educational research, 46(2), 137-149.