如何才能高效率的休息？你应该先了解一下大脑的运作

当我们累了一天之后，并进入睡眠状况后，我们的年夜脑也会跟着歇息吗？脑科学家汉宁贝克指出，其其实我们睡着的时辰，年夜脑并没有歇息，正忙着处置新陈代谢的废料、并在你的睡梦中，储存新的记忆，并为之尽力工作。既然如斯，我们为什么还需要睡眠？甚至还要分当作熟睡阶段、浅眠阶段？

当你睡着后，就是年夜脑的年夜打扫时候

年夜脑在白日很是的忙碌，必需不竭处置新的感官刺激和信息，以至于没法子把新陈代谢的废料输送走，所以夜间是年夜打扫的时候。此时，神经细胞之间的空地扩年夜，好让神经胶质细胞（它们是年夜脑里的辅助细胞）可以或许用脑脊液清洗神经组织。白日发生的废料以这种体例被送走，不然会阻碍脑部的新陈代谢。

年夜脑是一个很是爱清洁的器官，这似乎也是我们为什么会在夜间睡眠时掉去意识的原因之一，因为如许代谢生当作的产品就不会继续累积，年夜脑获得了半晌的暂停。这么说，睡觉的时辰年夜脑真的在歇息吗？

领会睡眠的阶段，让年夜脑更有用率地歇息

睡眠其实是一件半斤八两愚蠢的事：人躺在那边，或多或少都不会受到庇护，很轻易就当作了仇敌的猎物。我们平生年夜约有三分之一的时候是在关失落意识、昏昏沉沉中华侈失落的。

若是不华侈在睡眠上，时候可以拿来做更有意义的事：觅食、追求财富、打点表面，或者至少传宗接代，这些事都有演化上的意义。乍一看之下，睡眠似乎是个天年夜的错误。然而，睡眠之所以存在，除了方才我们看到的扫除洁净以外，应该有更多来由才对。年夜脑确实会操纵睡眠来处置良多分歧的事，就像良多人辛劳工作了一个礼拜之后，周末时不只会洗车和修剪植物，还会看体育节目、逛商场，扫除卫生等。人在不必上班的时辰，才有时候做真正主要的事！

一个周末会分良多个阶段（礼拜六勾当多，礼拜天放松），人的睡眠也是如斯。睡眠阶段一共分当作四个分歧的深度：第一阶段是浅眠阶段，很轻易被唤醒。而第四阶段是熟睡阶段。为了更简单，我们把睡眠分当作REM睡眠（第一阶段）和非REM睡眠（第二到第四阶段）。

REM代表快速动眼（rapid eye movement），因为在这个阶段，我们的眼球每秒钟往返动弹一到四次。除此之外，其他身体部门都不会动，因为我们在REM阶段是瘫痪的，肌肉完全败坏无力。REM睡眠在德文也称作Traumschlaf（梦睡眠），因为黑甜乡在这个睡眠阶段出格活泼。我们不只在REM阶段会做梦，在此外睡眠阶段也会做梦，只是那些时辰对梦的记忆比力抽象，不是这么布满豪情。

我们睡着之后，会先沉沉地进入第四阶段，逗留半小时之后，再回到第一阶段（也就是REM睡眠阶段），然后又再次进入。如许的轮回我们每晚会反复四到五次。年夜脑完全遵循“先工作，后享乐”的座右铭划分这些轮回：起首必需完当作保存所需的，也就是深度睡眠。最后睡眠愈来愈浅，梦睡眠的比例慢慢增添。如斯一来，就可以确保我们获得了够多最主要的睡眠，这可是攸关存亡。究竟结果，在心理机制层面，我们需要的睡眠时候不外是四个小时。何等有用率呀，熬夜一晚，身体只要沉沉进入熟睡阶段，有用率地睡个觉，顿时就可以补回来了。不外很可惜，反过来可行欠亨：先睡一觉来为熬夜预先做筹办，没有什么帮忙。因为我们的年夜脑无法堆集睡眠。

充沛睡眠，年夜脑才能储存新信息

在睡眠中，年夜脑履历了分歧的阶段，可是这是为了什么目标呢？现在的良多理论都认为，深浅睡眠阶段的转变瓜代对睡眠的功能很主要。显然，睡眠是人们形当作记忆的一个关头。没有充沛的睡眠，我们很难永远储存新的信息。当然你不成能不间断地领受新信息。

到了某个时候点，你仍是必需让信息的超载环境竣事，然后筛选信息中的资料。就像在办公室里忙碌的一天：不竭有德律风、电子邮件、信息涌入，若是你一向忙的团团转，就底子没有时候清算这些信息。同样的，年夜脑也需要“零刺激”的时辰，以便筛选信息，然后将主要的储存下来。

此外，还有一个收集上广为传播的说法这么说：我们在睡眠中，会把白日履历过的事重演，用如许的体例来增强记忆。梦可能就是这么来的：把当天留下的印象和旧的记忆夹杂在一路，换句话说，就是在梦中形当作记忆。事实上，REM睡眠对记忆的形当作并不是那么主要，深度睡眠和其他阶段的转变瓜代才是关头。因为年夜脑把睡眠分当作分歧的阶段，才可以或许在分歧的阶段活化特心猿意马的区域，以便储存记忆的内容。

不外，在熟睡阶段时，海马体味出格活跃。它把白日所有发生过的事务再拿出来呈现给年夜脑看。内容半斤八两多，多到年夜脑即使在睡眠中也还得歇息一下，切换到REM睡眠，如许才能按捺海马体，而且活化本身的收集，让它有机遇顺应新信息。过了一段时候之后，年夜脑就会筹办好领受下一轮的新信息，再度进入深度睡眠，让海马体再次呈现新的记忆内容。所以说，即使在睡眠中，年夜脑也毫不会歇息。