收腹最有效的方法有哪些

有些人经常都没有时间锻炼身体，经常在家里面或者是朝九晚六的上班工作，长期需要坐在办公室里，导致脂肪的积累，身材也会出现很明显的变化。对于很多女性来说，就会想要采用有效的收腹方法减少这些问题。那收腹最有效的方法有哪些？

收腹最有效的方法有哪些

1、保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。

2、向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次，可以紧实腹部及腿部肌肉。

收腹有哪些饮食方法

1、避免食用容易产生气体的食物。卷心菜，花椰菜，黄瓜，洋葱，辣椒，薯类，豆类，柑橘系的水果等都不要食用。

2、通常瘦身时要求避免食用油炸食物是理所当然的，同样要想塑造扁平的小腹也不请要摄取油炸食物。油腻的食物不易消化，会导致肠胃的膨胀感。想顺利的拉上自己喜爱衣服的拉链，至少这四天都不要吃油炸食品，饭后进行最少5分钟的轻微步行，帮助肠胃消化。

收腹的方法特别多，比较常见的就是饮食调控法，远离油脂食品，及清淡的饮食为主，包括水果，蔬菜等等。也可以通过锻炼的方式，包括跑步，引体向上，呼啦圈等等，都有利于让腹部的多余脂肪更快缓解，也可以保持苗条的身材，修饰优美流畅的线条。