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颈椎腰椎病怎么锻炼好

0 张子豪 张子豪 2025-06-01 21:31 2

颈椎腰椎病怎么锻炼好

颈椎病和腰椎病是现代人中经常会见到的疾病。颈椎病和腰椎病虽然算不上是什么大病,但是一旦是患上就往往非常难以治愈,只能起到缓解的作用,无法彻底根除。其实有一些锻炼方法可以有效改善颈椎病和腰椎病。那么颈椎腰椎病怎么锻炼好呢?

颈椎病的锻炼方法

1、波浪屈伸

做操前,先自然站立,双目平视,双腿略分开,与肩平行,双手自然下垂。动作时下颌往下前方波浪式屈伸,在做该动作时,下颌尽量贴近前胸,双肩扛起,下颌慢慢屈起,胸部前挺,双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气,抬头还原时慢慢呼气,双肩放松,做两次停留片刻;然后再倒过来做下颌伸屈运动,由上往下时吸气,还原时呼气,做两次,正反各练两次。

2、前俯后仰

做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与两肩平行,然后双手叉腰。动作时先抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头,同时呼气,双眼看地。做此动作时,要闭口,使下颌尽量紧贴前胸,停留片刻后,再上下反复做四次。动作要旨是:舒展、轻松、缓慢,以不感到难受为宜。

3、左右旋转

做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手叉腰。动作时先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向左侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻。这样反复交替做四次。要注意的是,整套动作要轻松、舒展,以不感到头晕为宜。

腰椎病的锻炼方法

1、悬垂法

利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。每日早晚各1次。悬垂锻炼实际上是继续进行的牵引治疗,它不仅使腰等部位得到放松,而且还增强了局部血液循环和新陈代谢。

2、弯腰转腰锻炼法

它包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼,每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求进行,同时要循序渐进。

3、按摩法

以按摩肾俞穴(两侧腰眼)为主,每日仍是2次。按摩到有酸痛并有向下肢扩散的感觉为度。中医认为,肾俞穴属肾经,常按摩它既能壮肾又能祛腰痛等病。

本文详细介绍了几种治疗颈椎腰椎病的方法。作为一名颈椎或者是腰椎出现了问题的人,你最好是积极采取锻炼的方法来改善颈椎和腰椎病才好,这样的话不用花钱吃药,而且还可以起到非常不错的改善颈椎和腰椎病的效果。

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张子豪

张子豪

TA很懒,啥都没写...

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