颈椎病的自我锻炼方法

随着经济的发展，人们生活方式的改变，颈椎病的发病率也越来越高。平时不注重锻炼，工作压力大，长时间保持相同的姿势工作，是导致颈椎病的因素之一。现代科技的发展，人们也越来越离不开手机。加入低头党的人群越来越多。这也加重了颈椎病的发生的可能。那么劲椎病的自我锻炼方法有哪些呢？

颈椎病的自我锻炼的方法有哪些呢

1、伸展

面朝前指尖放于头后，头向后弯曲，同时用手施加阻力，维持3秒钟，重复10次

2、侧弯

面向前指尖放于耳上，头向肩部倾斜，同时用手施加阻力，维持3秒钟，重复10次

3、弯曲

面向前指尖放于额部，头向前曲，同时用手施加阻力，维持3秒钟，重复10次

4、旋转

头向前指尖放于颞部，转头看肩，同时用手施加阻力，维持3秒钟，重复10次

颈椎病自我锻炼的同时如何护理

1、保护颈椎，避免受伤。尤其在急刹车时不要过度拉伸或挫伤颈椎。

2、在寒冷空气中注意保暖。上班族在办公室工作时避免长时间吹空调，在冬季或潮湿空气中注意颈椎与肩部的保暖。

3、改正不良姿势和习惯。低头党是患颈椎病的一大人群，长时间低头保持一种姿势对颈椎的危害很大，避免长时间的保持一个姿势，并且形成良好的学习、工作习惯，注意休息，劳逸结合。

颈椎病患病初期只是一般性的颈肩疼痛，可能不能引起注意，但是一旦不加改善，可能影响到头枕部或者上肢，导致上肢无力，手指发麻，严重者下肢无力，行走困难，甚至导致四肢瘫痪。面对颈椎病，我们要积极行动起来，坚持自我锻炼，配合医生治疗，防止病情恶化。