晚上睡不好怎么办

睡眠质量的好坏直接关系到一个人的身体状况。如果睡眠质量不佳，就会出现头晕恶心、没精神的症状，严重的影响工作和学习。长期这样下去，很容易导致抑郁症的发生。所以在发现有长期睡眠不足时，一定要及时的进行调理。那么晚上睡不好怎么办？睡眠质量差的危害有哪些？

晚上睡不好怎么办

1、自我疲劳法：有一部分人群因为白天的生活比较空闲，所以晚上精神还是非常好的，可以选择在睡前做一些活动如散步、下棋等，在身体和精神上累了，躺在床上也就更容易睡着了。

2、精神催眠法：闭上眼睛，让全身放松。身体的不断放松，你就可以快速的进入到睡梦当中。

3、音乐放松法：舒缓的音乐对睡眠是有很好的促进作用。多听听那种带有自然声响的音乐或歌曲，可以让人迅速入眠。

睡眠质量差的危害

1、长期患有睡眠障碍的患者，将会导致人体的生理机能紊乱。有不少的高血压心脏病患者是由于睡眠不好导致的。   

2、轻微或者偶发的短暂性失眠，对工作和学业并不会造成明显的影响。   

3、持续睡眠时间低于生理的需要的会最先影响到注意力和专注力，创造性思考能力也会显著减退。   

4、如果长期的睡眠严重不足，还有可能诱发神经错乱等疾病。   

5、睡眠不足会导致变老变胖。

以上是针对晚上睡不好怎么办和睡眠质量差的危害的介绍，随着工作压力的不断提高，导致睡眠质量越来越差。因为只有在睡觉的时候，身体和心理才会得到更好的休息，如果睡眠不好，一定要对照自己的症状，进行治疗。所以居室要注意通风换气，才能营造出更舒适的睡眠环境。