运动拉伤了该怎么办

现在是全民健身的时期，不管是男性还是女性都在积极健身，来保持强健的体魄。但是有的时候因为前期准备工作没有做足，而且动作较大，就会出现肌肉拉伤的情况。那么运动拉伤了该怎么办？很多人都遇到过这样的情况，通过下文来好好了解下吧。

运动拉伤了该怎么办

1、要立即停止运动，然后坐下来休息，休息时可以减轻肌肉的压力，避免二次伤害，难以恢复。

2、如果有条件的话，可以找来冰袋敷在肿胀的位置，15分钟。冷敷可以减轻疼痛，限制对受伤处的供血。

3、如果周围有人，要将受伤部分抬高，比心脏高，这样有助于经脉的回流，患部的淤血会减少，疼痛程度也会减轻。

4、还可以在受伤后4-5天内用热敷的方式治疗，舒缓了肌肉的同时，也能降低疼痛感。

运动前要注意什么

1、运动前2小时内不要进食，可以在此之前吃一些牛肉，油腻以及膨化食品不能吃；

2、在运动前要适量喝水；

3、不要穿软底鞋参加类似跳高、跳远、跑步之类运动，鞋带也不要太长；

4、前一天晚上多休息，并检查一下运动装备。

5运动前，要做基础的热身工作，在运动结束以后不要坐地休息，要慢步100米左右，也不要因为口渴而喝水……

运动拉伤了该怎么办？如果有人在，可以将患者受伤的部位抬高，然后用冰敷的方式缓解下疼痛。如果疼痛到昏迷，就要去医院包扎，并积极治疗。以后记住，在运动前，要做好基础工作，而且没有做过的动作，动作要慢，一点点来。