晚上不睡白天睡怎么办

有的人睡眠时针不好，上班的时候还好点，每天两点一线，到点就要睡觉不然第二天起不来会影响上班，但是到了放假就都变了，反正明天不上班，先玩，等困了再睡，就是这种想法才会形成睡眠时针不稳定，晚上不睡觉，白天就要睡，浪费了很多时间，那么，晚上不睡白天睡怎么办？什么方法能帮助晚上入睡？

晚上不睡白天睡怎么办

结合自身情况给自己制定一个作息时间表，告诉自己几点钟必须躺在床上，早上几点钟必须要起床。注意，这里的执行力非常重要，要严格的执行。如果睡觉时你无法入睡，那就去数羊吧或是想象积极向上的东西，但是绝对不能起床看书或是玩手机等。

什么方法能帮助晚上入睡

1、沐浴法

每晚临睡前，用35~45℃左右的温水洗澡，淋浴或盆浴均可，时间为15~30分钟，或用温水泡脚15~20分钟亦妙。有条件还可经常洗温泉浴、桑拿、海水浴、药浴等，有益于睡眠。

2、静卧放松法

对临睡焦虑、难以入眠的人特别有效。方法是自然仰卧，双手重叠轻置肚脐上，呼吸均匀，排除杂念并全身放松。默念“天地悠悠，身心俱松，杂念不起，酣然入梦……”也可采用数息法，以帮助入睡。

3、足底按摩法

临睡前用双手交互按摩整个脚底5分钟，再分别按压涌泉部位2分钟。

晚上不睡白天睡是因为睡眠时间没有安排好造成的，不管是放假还是上班都应该到点就睡觉，给自己定个时间准时睡觉，就算不想睡也要躺着床上，改掉玩手机看电视睡觉的坏习惯，实在不行就数羊，身体要保持放松的状态，不要想事情，就很容易睡着了哦。