晚上担心睡不着怎么办

晚上的睡眠对于我们每个人无疑都是十分重要的，前一天良好的睡眠质量才能保证我们第二天正常且有精神的第二天的工作和生活。有的人可能天生睡眠质量不佳，总是担心自己睡不好影响自己，那么晚上担心睡不着怎么办呢？

晚上担心睡不着怎么办

建议注意劳逸结合，多参加户外运动，睡前用温水泡脚，口服热牛奶有助于调节睡眠质量的，必要时去医院就诊，查找失眠的原因，积极治疗。 建议放松下来，不要过于关注睡眠问题，白天该干什么干什么，尽量不要睡觉，晚上临睡前不要思虑过多，可以喝杯热牛奶，听听音乐，把心静下来，慢慢调整呼吸，轻松入睡。

促进睡眠的方法

1、精神催眠法：让全身放松。闭上眼睛，把精神集中在身体的一个部位，意念的不断深入，身体的不断放松，你不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。

2、自我疲劳法：一部分人群因为白天生活比较空闲，所以晚上精神还是很好，可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等，身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了。

3、音乐放松法：科学研究表明，轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西，听那种带有自然界声响的音乐，如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声，可以让人迅速入眠。

4、饮食调节法：睡前可以吃香蕉，喝一杯热牛奶既有助于睡眠，对身体健康也很有帮助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，尽量少吃糖果、谷类的食物，晚饭吃太饱也会影响睡眠。

5、睡前泡脚法：睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量。泡脚适合温度40-45度，泡脚时间要保持15分钟以上，泡脚水要浸过足踝骨以上。最好能保持恒温，稍冷时适当加入热水。

可见，我们应该保持放松的心情才能更好的睡着。不应该太过于担心，否则只会让自己更加的紧张而无法入眠。让我们提高睡眠质量的方法还是有很多的，我们可以多多去尝试，然后去选择最适合自己的方法，终究会对我们的睡眠质量有所改善的。