张子豪
怀孕时缺铁是营养不良的直接表现之一，能够威胁到孕妇和胎儿的健康。因此，在怀孕期间应该更加注意铁含量的补充。食物真的很神奇。它不仅能满足人体的各种需求，还能提高人体自身免疫力。一些缺铁的朋友可以通过食物补充铁和补气血。
食物中的铁主要存在于如瘦肉、肝脏、肾脏、蛋黄、牛肉等的肉中，并含有大量铁。非血红素铁基本上由铁盐组成，主要存在于谷物、豆类、水果、蔬菜、鸡蛋中，当铁含量通常大于85时，其吸收率仅为1%。
多补充维生素C可以大大促进铁的吸收。多吃一些类似如猕猴桃、西红柿、大枣、橙子等的蔬菜和水果。肉类中存在的一些因素也可以促进铁的吸收，而由全谷物和豆类组成的饮食可以增加铁的吸收，因为铁吸收不良，所以在饮食中添加少量肉类、鱼类和家禽食品。
孕妇在怀孕期间吃更多富含铁的食物，如鸡蛋、瘦肉、肝脏、心脏等，其中鸡蛋是最好的，可以充分利用。在主食中，意大利面通常比大米含有更多的铁，并且比大米具有更高的吸收率，因此在条件允许的情况下，应该鼓励孕妇多吃意大利面，如面条和面包。
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