张子豪
身体的健康离不开良好的消化系统，良好顺畅的排便习惯，有利于按时排出体内积累的毒素，保持健康。消化排便是否良好，与人的饮食习惯、生活习惯以及运动状况有关，便秘问题是大多数人的困扰，那么，吃什么帮助消化通便？
一、食用新鲜的水果和蔬菜，有助于排便通畅
1.红薯：红薯不仅味美，而且还能健胃益脾，促进身体消化吸收，帮助润肠通便。
2.香蕉：香蕉更不陌生了，香蕉可以帮助迅速补充能量，更可以改善便秘的问题，
3.酸奶：酸奶含有乳酸菌，能够提高肠胃的消化能力，预防便秘。
4.蜂蜜：经常喝蜂蜜水能够通便，可以睡前喝一杯蜂蜜水，能排出宿便，有效排出毒素。
5.粗粮：膳食纤维有益于人体的健康，而粗粮中便含有膳食纤维，所以提倡多吃一些粗粮。
6.蔬菜也富含纤维素，最有效的是芹菜，菠菜，韭菜，可以帮助肠胃蠕动，利于排便。
二、人体排便的最佳时间和注意事项
1.排便的最佳时间一般是在清晨起床后和晚上睡觉之前
2.多喝水，能够利尿通便，切记不要憋尿憋便
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