现在有不少人都会出现便秘的情况,这会使人吸收毒素,还很容易发胖。大家最常使用的通便方法就是吃药了,但是对于长期便秘的人来说,总是吃药也会有副作用,这时候可以通过调整饮食来促进排便。那么,吃什么排便效果最明显?
1、水果:水果里面不但有很多营养,并且还含有膳食纤维,能够起到促进排便的作用,比如苹果、香蕉和梨。如果想要吃苹果来促进排便,那最好是在晚上临睡觉的时候吃。而香蕉应该在早晨空腹食用,这不但有助于排便,还能够清理宿便。不过这种方法不要长期使用,因为这很容易刺激肠胃。
2、蔬菜:大家在便秘的时候,多吃些蔬菜的话,也是有助于排便的。比如芹菜、韭菜以及茭白,就含有很多的纤维素,能够帮助肠胃蠕动,非常有利于排便。除了上述几种蔬菜外,其它的绿色蔬菜都能够帮助排便,只是效果没有以上几种好。
3、酸奶:酸奶是营养非常丰富的食物,在营养早餐的搭配中,经常都会有酸奶。而酸奶中的乳酸菌有助于肠胃蠕动,能够加速排便。不过酸奶不适合空腹喝,大家在喝酸奶以前可以吃一些面包。
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