张子豪
大家平时多锻炼身体，对于健康是非常有好处的，但是锻炼不要过量，而且也要注意方式方法，否则很可能会出现锻炼后肌肉无力的情况，有时候甚至会损伤到肌肉和骨骼。那么，锻炼肌肉无力怎么办，如何预防锻炼后肌肉无力？
锻炼肌肉无力怎么办
1、对无力的部位进行拍打按摩，可以促进该部位的血液循环，加速乳酸的代谢，有助于损伤及痉挛的缓解，对于运动后的无力恢复有很好的效果。
2、针对无力部位，做些伸展运动，可以放松该部位的肌肉。保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，这样重复进行，每天做几次这种伸展运动有助缓解肌肉痉挛和无力。
如何预防锻炼后肌肉无力
1、每次运动前，要做些热身运动，比如活动关节，四肢伸展等。这么做，除了防止在运动时出现各种关节故障外，在很大程度上，对避免肌肉抽搐、痉挛以及无力的出现。
2、运动后，最好选择与体温相近的温水进行洗浴，这样有利于血液循环的调节，进而起到消除疲劳的作用。这时候不能洗冷水浴，这不利于肌肉的放松，更谈不上加速乳酸代谢，减缓肌肉酸痛了。
在做身体锻炼之前，要进行充分的热身活动，才不容易伤到肌肉和骨骼。很多人想知道锻炼肌肉无力怎么办，这时可以对无力的肌肉做拍打按摩，也可以做一些伸展运动以及洗个温水澡，都能够有效的改善运动后肌肉无力的现象。
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