张子豪
爱好运动的人有很多，因为多做运动对于身体的好处有很多，可以增加自身体质，所以现在有很多人都会去健身，而练骨盆肌肉就是很多人都在进行的一项运动，但是有很多健身小白不知如何锻炼。那么怎么练骨盆肌肉？
想要锻炼好骨盆肌肉，首先要练习的就是提肛，而提肛的感觉就像你憋尿时突然要紧缩的感觉，要注意的就是在做的时候要放松别的地方的肌肉，不可以闭气或者说收紧腹部等，想要确认自己做的是否规范，就是把手放在肚子上感觉一下。
同时要记住，在做这项运动时，需要注意时间，最好做到坚持5到10秒，然后每天至少做10分钟左右。值得一说的是，在做这个运动的时候，可以在坐着，躺着，站着的时候都可以做，但是做的时候要有种屁股被太高的感觉。
其次要注意的就是，收紧大腿的肌肉和收紧屁股的肌肉是不对的，可以在做的时候把手放在腿上感觉一下，还有另一个方法，但是这个方法很独特，那就是在上小便的时候，要试着暂停一下然后在继续排尿，这样的锻炼，对肌肉的锻炼有很大用处，所以在生活中可以尝试一下。
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