张子豪
产妇在生完孩子后，会由于腹中胎儿的挤压造成骨盆变宽变大，产妇的身材也会因此走样。这时候，很多产妇都会在出月子后选择进行适当的锻炼和运动，帮助骨盆的修复和身体的塑形。那么如何做骨盆修复？
1.俯卧屈膝式：产妇贴身俯卧在垫子上，上身微微向上伸展并抬起，然后用双手托住下巴，双腿保持伸展状态，保持10秒左右。然后上身微微抬起，手肘慢慢弯曲，用肘部撑住垫子，双手托住下巴，然后弯曲左膝，吸气，左膝保持弯曲，保持腿部的弯曲伸展，尽量张开双脚的脚趾，张大伸展脚掌。
2.屈膝仰卧式一：产妇坐在地板上，用一个枕头垫在腰腹部后方。保持臀部紧贴地面，然后慢慢躺下，腰背部下垫有枕头。两脚掌相对，两侧膝盖微微向外侧打开，将双腿保持弯曲，两脚掌紧紧贴住，膝盖向外侧打开。保持两侧大腿内部的韧带拉紧，双手自然放在身体两侧，手心向上，放松。
3.屈膝仰卧式二:产妇平躺在垫子上，张开双臂，双腿并拢保持弯曲，保持均匀而平稳的呼吸。慢慢地把双腿贴在左侧地面。还原后，再重复刚才的动作把双腿慢慢贴向右侧地面。产后的骨盆修复动作应当循序渐进，月子期间只需要下床适当行走活动。出月子后在进行一些有利于身体恢复和骨盆修复的动作。
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