张子豪
每个女孩子都希望自己的臀部是翘臀，但是过度的让臀部翘，很容易导致骨盆前倾，骨盆前倾时间长了，身形和体态就会发生变化，比如：身高变矮了、颈椎疼痛等，甚至还会影响体内的各项脏器。那么，骨盆前倾怎么练？
首先，女性朋友在日常生活中一定要改掉久坐不动的习惯，经常站起来活动十分钟，尽量少穿根比较高的鞋，可以练练瑜珈，在家也可以做一些简单的动作来帮助自己改善骨盆前倾。如：平板支撑，将身体俯卧在事先铺好的瑜珈垫上，把重心放在手臂的前半部分和腿部，将肩膀往后缩，慢慢地抬起臀部，然后用前臂和脚支撑整个身体的重量，配合好呼吸，收小腹，腰不能塌下来，坚持15秒到30秒，每天重复这个动作2-3次。
其次，类似臀桥、反向弓步等都有助于改善骨盆前倾。女性朋友在睡觉时，可以将胃部与枕头保持在一个水平线上，这样做对保持身体平衡、纠正骨盆前倾有一定的好处。女性朋友一定要保持一个良好的姿势，坚持练习改善骨盆前倾的动作，身形体态一定会越来越好。
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