张子豪
减肥是一个循序渐进的过程，就不要希望短时间之内就能够快速瘦下来。虽然说现在有很多所谓的迅速瘦身的方法，但是这些方法有很多并不科学，如果进行贸然尝试反而对身体有极大的危害。那么，一个月健康减肥能瘦多少？
只要制定科学合理的减肥方法，一个月瘦10斤左右是可以的。减肥的时候，每天可以少吃多餐，饮食方面多安排新鲜水果和维生素含量较多的蔬菜。肉类食物尽量少吃，可以多喝汤水少吃实质性的食物。豆腐、豆浆、鸡蛋、面条都是含油脂比较少的食物，在减肥时可以把这些食物当成是主食，另外再添加适量的蔬菜瓜果。
不管采用什么样的方式减肥，每天摄入的实际的食物的量应该保持在400克左右，这样既不会感觉到很饿，同时又能够尽量的减少热量摄入。比如黄瓜、芦笋、芹菜、大葱以及西红柿等，这些食物里面脂肪含量很少，吃了也不会长胖。
但最终减肥一个月能瘦多少斤，还要看个人体质的以及坚持的程度，同时能够达到什么样的运动量，因为想让自己的身材瘦下来，一定要通过消耗卡路里的方式，也就是说，一个人每天运动所消耗掉的卡路里，必须在饮食摄入的卡路里的两倍以上，运动永远是减肥最好的方法。
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