张子豪
现在的年轻人总是不注意自己的饮食生活习惯，而且经常是毫无规则的进食，久而久之这些不规律的生活习惯，就会给自己的自身健康造成一定的影响，特别是容易出现内分泌失调，大便不规律等现象。那么，自己在家怎么清肠排毒好呢？
早上空腹饮水，饮水量不足也是引起便秘的原因之一，肠道中的食物残渣的水分被连续吸收，如果水没有及时补充，肠道蠕动就会变慢。空腹饮水确实可以消除便秘的效果，因为早上胃肠道处于休息状态，早上进食前饮水，肠胃运作会比平时快，这个时候空腹喝水，将立即送到大肠，对于粪便的含水量就可以马上增加，可以起到软便的效果。建议早上空腹喝两杯温水最好。
喝酸奶，冷饮对胃肠刺激性比较大，所以有些人喝下后会出现腹泻。可是酸奶中的益生菌是帮助消化的主因，益生菌将在肠道中帮助纤维素进行发酵，产生的有机酸会促进肠道蠕动，每天一杯可以起到清肠排毒的效果。
按摩肚子，按摩肚子有效清肠排毒，可促进肠道运动，但它不仅仅是一个随意的按压，必须按照肠道的方向移动，顺时针方向按摩每10圈，并加强肚脐左下角，右上角和左下角的三个点，因为这三个位置是大肠弯曲的位置，每天睡觉前按压个10下帮肠道作运动。
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