张子豪
一个好的睡眠可以使身体得到最好的休息，充足的睡眠可以让身体的精力更充沛，睡眠是一天中比较重要的事情之一。那么如果长期睡眠不好怎么治?
建议每天睡觉前洗热水澡，热水使我们放松身体，可有效帮助人体入睡。或者还可以听一点轻音乐，睡前两个小时喝一杯热牛奶，这些都是可以促进睡眠的常见方法。但其实要想真正提高睡眠质量，还是要从真正的大脑放松，全身心地投入到睡眠当中。
裸睡可以帮助调节身体温度，促进人入睡。如果不习惯这样的话，可以穿上舒适的睡衣。适当调整睡姿会关系到睡眠质量，把一些有助于入睡的姿势当作自己的习惯。当人体躺在床上后，调整身体，让身体摆出最舒服的姿势，如果觉得臀部以上腰窝的地方有些不舒服，可以夹个枕头，这个位置更舒服。
在睡觉前提前把灯关掉，营造昏暗的睡觉氛围。在睡觉的时候最好不要开小夜灯，因为一丝光都会影响到我们的睡眠质量。避免在睡前看电脑或者手机，这样会影响大脑休息，并且辐射会对人体产生刺激。
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