孕28周后背酸疼怎么缓解

很多女性朋友都是第一次怀孕，所以就会对怀孕中的事情不太了解，但是她们有常听老人们说，所以说是对很多事情都是一知半解的。在孕中期左右，准妈妈们可以明显地感觉到自己的身体比较疲惫。那么，孕28周后背酸疼怎么缓解？

孕28周后背酸疼怎么缓解

1、运动和放松：应该保证定期合适的运动，但是不要做给关节加重负荷的剧烈运动，比如散步，孕妇瑜伽等就是很好的方式。也可以参加一些产前培训班，从而学习一些适合孕妇的运动和放松技巧。

2、控制体重：体重的显著增加是孕妇出现背部疼痛的另外一个主要原因，虽然要适当增加营养的摄入，但是也要做少吃多餐，避免暴饮暴食而导致短期内体重的迅速增加，到怀孕的28周为止，孕妇增加的体重应该大概为10公斤较为理想。

3、选择合适的鞋子：孕妇是不适合穿高跟鞋的，因为跟太高会加重背部的弯曲力度，从而加重背部疼痛，但是完全平底的鞋子其实也不好的，因为完全平底的鞋子会一定程度上限制到脚的活动，并且不能给予脚部合适的支持力。比较适合的是2-3厘米的鞋子，如果是平底鞋，也可以适当放入稍微有点加高的鞋垫来支撑脚背和脚跟。

孕28周后要注意什么

1、增加产检频率：孕28周开始就标志着你进入孕晚期，这时候要增加产检频率，至少每两周检查一次。36周后每一周就要检查一次。

2、进入围产期：国家规定从孕28周到产后4周为“围产期”，也就是说，从现在开始你已经进入“围产期”了，这个时候宝宝不再只属于妇科医生管理，儿科医生也加入管理了。在这段时间，你一定小心注意，发生任何异常情况要及时去医院处理。

孕28周后背酸疼怎么缓解？孕中期的准妈妈们可以通过适当的运动来放松自己。也可以找一个瑜伽教练，专门教你孕妇瑜伽的。这样都是可以放松孕妈妈们的方法。28周就已经到了孕中期了，在这个时候，妈妈们一定要多补充营养，因为宝宝这个时候是非常需要营养来发育的。