张子豪
很多人会有经常便秘的苦恼，常常蹲在马桶上面一蹲就过去了半天，排便的时候也害怕太用力，起来的时候就会由于蹲得太久腿都感觉非常麻了，这种情况会非常不舒服。那么便秘应该吃什么好呢？
首先，便秘的人士可以吃些富含植物纤维类型的食物。这类食物能够有效促进体内肠道的蠕动、使得粪便软化，起到很好的润肠通便疗效。这类型的食物非常多，粮食以及蔬果中都是其中很好的选择，如粮食当中的豆类、以及红薯等；蔬菜当中的绿叶蔬菜、茄子等；水果当中的青苹果、以及香蕉和橘子等。
其次，可以经常吃含脂肪酸以及有机酸类型的食物。富含脂肪酸的食物有各种坚果以及植物的种子，比如我们经常吃的核桃、还有腰果、瓜籽和芝麻等等；富含有机酸的食物有酸奶、以及乳酸类饮料、橙子、苹果、葡萄等。
最后，还要注意喝水的技巧。每天需要在固定的时间进行喝水，而且要大口大口地喝下去，让水尽快的到达体内结肠。这样做可以起到加速肠道蠕动以及软化大便的功效，会感觉到便意，从而促进排便。还可以经常喝些蜂蜜水，起到清热通便的作用。
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