张子豪
孕妈妈在怀孕12周的时候，严重的妊娠反应已经基本过去，胎儿的情况也基本稳定，孕妈妈的肚子还不太明显，身体也不那么的笨重。在这个时候孕妈妈的食欲开始好转了，那么了解一下，怀孕12周后饮食安排。
这个时候胎儿主要需要的营养是镁和维生素。镁对胎儿肌肉成长发育很重要，对骨骼的成长也有一定的好处，怀孕后，镊入的镁的数量关系到新生儿的身高、体重、和头围的大小。所以补充镁需要多吃绿叶蔬菜、坚果、南瓜、香蕉、草莓等。另外镁对妈妈的子宫恢复也有很多的好处，所以在孕妈妈的食谱中多添加一些富含镁的食物和水果。
在胎儿发育的整个过程中维生素的补充也是很重要的，这关系到胎儿的皮肤、心脏、肺等器官的健康。胎儿在肚子里吸收营养、因此宝妈一定要多补充一些，许多食物都含有维生素比如甘薯、菠菜、芒果、苹果等，
怀孕后营养要均衡、充分、合理。保持少食多餐的原则，饮食清淡，不能懒惰随便将就，不管是主食还是菜都要种类适当多一些，这样可以更好的刺激孕妈妈的胃口。
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