张子豪
女性怀孕期间身体各方面会有一些不适发生，涨肚与便秘是经常出现了的现象。不能痛快地大便，一天的心情都受到了影响，因此，出现便秘一定要及时采取措施。那么，孕妇涨肚便秘怎么办？
1、蔬果杂粮多吃
许多孕妇便秘是因为饮食过于精细导致的，吃一些纤维素多的粗杂粮、蔬菜与水果大便会有改善，建议大家吃糙米、芹菜、杂豆等。
2、定时排便最好在早上
大多数人在起床或者吃饭后会有排便的意识，特别是早上醒来就排便好。起床后孕妇可以先空着肚子喝一杯温开水，也可以喝蜂蜜水，然后再吃早餐，可以促进起床后的直肠与胃结肠反射。很快会有便意，坚持一段时间后就会形成早晨排便的习惯。
3、饮水也要讲究技巧
大家每日都要喝水，孕妇更要多喝水，但是喝水也有技巧，才能有显著的效果，应该在固定的时间喝水，要大口大口地喝，这样可以非常快地到达结肠组织，不会被肠道吸收到血液，粪便会松软，排便也就容易了。
4、坚持活动身体
孕妇到了晚期时身体变得笨重也懒于活动，出现便秘非常普遍，情况也最为严重，适当的运动能够增强孕妇腹肌的收缩力，肠道蠕动得到促进，可以减轻便秘。
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