张子豪
维生素B9,也称为叶酸，通常来自于绿叶蔬菜、肉类、水果、谷物。在备孕期间，专家都会告诉准妈妈们要提前三个月吃叶酸。但其实，怀孕不是妈妈就可以完成的，父亲摄入的营养对小宝宝的健康也是至关重要的。那么，准爸爸吃叶酸吗？
准爸爸可以吃叶酸的。备孕期间男性也是要吃叶酸的，这样对胎儿比较好，同时注意夫妻养成良好生活习惯，不要熬夜，戒烟酒，饮食营养均衡保持良好心情。叶酸也是人体必须的一种营养素。而对备孕的准爸爸来说，叶酸与精子质量高低有一定的关系。当男性体内叶酸不足时，其精子活动能力、精液的浓度会下降，也因此减少了受孕机会。
叶酸是人体无法合成的，须依赖外部摄入。叶酸对精子质量的提高有一定的功效，还可适当降低染色体异常精子的比例。一个异常的精子和卵子结合，就会引起新生儿缺陷，例如:唐氏综合征，视力弱，听力弱等。 叶酸水平不高，也会受影响男性精液里的染色体数量出现过多或者过少的情况。
坚果、豆类、深绿色叶子的蔬菜含有叶酸、内脏等都含有叶酸。日常饮食中，可适当多吃一些。另外，其他矿物质、维生素等营养素的补充同样不容忽视。另外为了避免减少精子的数量，建议尽量穿较宽松的内裤、长裤。烟酒过度会造成精子数量和质量的减退，备孕要戒烟戒酒。平常多做运动，增强体质。
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