张子豪
相信很多人都有过便秘的情况，而有的人更是长期便秘。便秘会使粪便在肠道中淤积时间过长，这就会吸收很多的毒素，对于健康很不利。所以在便秘的时候，就应该及时得想办法来调理、改善。那么，长期便秘怎么根治呢？
1、晨起排便：长期便秘的人必须要在每天起床后排便，这能够养成排便的习惯。一般在早餐后肠道蠕动比较活跃，大家应该坚持到厕所蹲坐。而且便秘的人最好是用蹲便，这要比坐马桶更容易排便。
2、专心排便：大家在排便的时候，经常会玩手机、看报纸，这就会因为不专心而影响了排便。所以大家排便时就应该专心致志，不要做其他的事情。
3、多喝水：平时多喝一些水，就可以改善便秘的情况。要是身体缺水的话，便会使大便更加的干结，使得排便更为困难。所以想要避免便秘，就要多补充些水分，不要等到自己特别渴了再喝水。
4、注意饮食：长期便秘的人就要在平时多吃能够通便的食物，像是粗纤维蔬菜和香蕉，都有不错的通便作用。大家要在日常中尽量不吃刺激性食物，还应该保证充足的睡眠。
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