张子豪
对于某部分的男生或女生来说，总是会很苦恼自己的身高，尤其是身高没有达到同龄人标准，而且还比较偏矮的时候，就会非常烦躁，希望自己身高还可以再增高一些，让身形变得好看些，因此最近有朋友想要了解一下，22岁了吃什么才能长高？
想要通过调整饮食来让自己身高长高，首先要注意保障膳食均衡，千万不可以挑食偏食，这样会导致身体摄取营养不全面，应该做到粗细粮搭配，动物性和植物性两种蛋白质搭配，根据季节选用不同新鲜当季蔬菜和水果，保证每天获得足够的维生素和矿物质。
日常饮食中，可以适量吃些钙质含量多的食物，如用骨头煲汤、喝牛奶、海产品及豆制品等，满足骨骼生长发育的需求，另外还要多吃一些蛋白质含量高的食物，如牛肉、鸡肉、动物肝脏以及深色蔬菜，注意白米、糯米、甜点等应尽量少吃，这些都是含有糖分的食物，容易阻碍钙质吸收，影响骨骼发育。
除了饮食方面外，保证有规律且充足的睡眠休息时间也是很重要，尤其早睡绝不能熬夜，同时还要配合适当的运动锻炼，如游泳、慢跑、跳绳及打篮球等，当身体好营养摄取充足时，身体中骺软骨的新陈代谢会变得更旺盛，骨细胞分裂速度加快，腿骨长度增长，就能长高了。
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