备孕期间男女都要吃叶酸吗

备孕期间男女双方除了要规律自己的饮食，多吃清淡易消化的食物，并多多参加体育锻炼，把自己的身体状态调整到最佳。这样孕育出来的生命才更加的健康聪明，男方应该戒烟戒酒，远离各种有害身体健康的辐射。那么备孕期间男女都要吃叶酸吗？备孕期间男女的注意事项有哪些？大家一起来了解一下吧！

备孕期间男女都要吃叶酸吗

备孕期间，男方是不需要服用叶酸的，只有女方可以适量的补充铁剂或者叶酸，为宝宝做好一个储存的准备。它具有预防胎儿畸形的作用，需服用到怀孕3个月左右，要在医生的指导下注意用量。

备孕期间男女的注意事项

备孕期间需要调整饮食健康，这样一旦受孕就可以给宝宝提供所需营养。饮食要规律、均衡，多吃新鲜水果和蔬菜，少吃加工和垃圾食品。确保饮食包括：碳水化合物、 全麦（棕色）面包、面食、大米和谷物。水果和蔬菜试着每天吃5份，记住水果或蔬菜颜色越鲜艳，营养越丰富。     

蛋白质可以从肉、鱼、蛋、豆类及豆制品中摄取需要的蛋白质。鲜奶和奶制品 - 含有大量对骨骼发育非常重要的钙。脂肪试着从橄榄油或鲑鱼、鲱鱼或鲭鱼等含脂肪较多的鱼中摄取脂肪。另外，要在孕前3个月开始补充叶酸哦，每日补充叶酸0.4毫克。 

备孕期间要多吃蛋白质含量高的食物，男方多食一些补锌的食物，可以提高精子的质量。女方每天吃一点黑豆，对促进排卵是很有帮助的。当卵子和精子的质量都很优良时，孕育出来的宝宝肯定是出众的。以上是针对备孕期间男女都要吃叶酸吗的介绍，希望可以帮助到大家。