张子豪
在生产完宝宝之后，要注意盆底肌的锻炼，有些人可能长期都没有注意锻炼的方法，导致盆底肌一直都有异常的表现。如果觉得这方面有特别大的困扰，或者是担心盆底肌有伤害，其实可以采用一些健康的锻炼方法。那顺产后怎样锻炼盆底肌？
1、热身运动：首先可以坐在瑜伽球上面进行运动，反复收紧自身的盆底肌，速度可以从慢一点的到快速的，有助于让盆底肌更快激活。当然热身运动还是需要结合其他运动共同锻炼，才能够让盆底肌更快恢复。
2、腹式呼吸：可以先进行深呼吸，再保持屈膝屈髋的动作，让腹部鼓起来更大一点，同时这样的动作可让盆底肌肉充分的收缩。另外还可以躺在床上，保持屈髋屈膝，然后抬离地面，通过收紧臀部，锻炼盆底肌的力量。
3、盆底肌收缩训练：首先是要放松盆底肌，阴道和肛门等部位。然后再进行收缩放松训练。每一次都要保持十分钟左右，一天2到3次。其实是非常好的训练方案，而且又不限于场地，十分自由简单。只要觉得自己的盆底肌出现异常感觉，都可以在家里训练一下。
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