张子豪
女人在生了孩子之后都要面临给宝宝喂养方式的选择，是喂母乳还是奶粉。大多数人都会选择母乳。可是有些宝妈们的母乳不够，这个问题让很多宝妈们感到头痛。但是宝妈们不能因为这个问题而影响心情，否则也会影响到母乳的分泌。那么怎样增加母乳分泌呢？
首先要增加哺乳的次数。只要宝宝想吃的情况下，就可以给宝宝吸吮，只有不断的吸吮，才能母亲的乳头得到足够的刺激，进而促进乳汁的分泌。宝妈自己也可以没事的时候用手揉一揉乳房，这样也可以促进乳汁的分泌。
因为母乳是液体状态，里面的大部分成分都是水，所以宝妈们要注意补充水分。可以适当的喝一些鸡汤和鱼汤等，以浓厚的汤为主，既可以补充营养，也可以补充水分。还可以喝一些果汁，比如苹果汁，或者补充一些牛奶，在喝果汁和牛奶的时候最好是喝热的。
再有就是饮食上的均衡，保证营养的吸收。多吃蔬菜，也可以在日常饮食当中多加入大蒜和姜，这些都是利于的。哺乳期间必不可少的是坚果，可以适当的使用，但不可过量。哺乳期的宝妈们还要保持舒畅的心情以及充足的睡眠，睡眠不足会影响母乳的分泌，所以宝妈们一有时间应该好好休息，有助于母乳的产生。
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