张子豪
补钙是一个日常十分受关注的话题。人体有了充足的钙才可以保证身体和骨骼的正常机能。钙的补充不仅可从钙片摄取，最重要的应从日常饮食中多摄入钙质。喝奶补钙吗?
牛奶中的钙是天然的活性乳钙。除了钙元素，牛奶还含有人体必须的氨基酸、乳酸、矿物质和多种维生素。这些成分能给人体提供均衡的营养，还在一定程度上促进了钙的消化吸收。另外，人体内乳酸钙可分离并呈离子状态，不需过多的胃酸参与，就可以直接被人体吸收利用，并能快速的参与调节血钙平衡，对胃肠道刺激性小，不易产生不良反应。
喝奶补钙并不是多吃多好，牛奶的钙含量很高，但磷含量也很高。过量饮用会导致人体发生排挤效应，导致钙流失。正常健康成人血磷浓度约为4mg/dl，大多低于3mg/dl。因此，一般人每天喝一两杯牛奶就可以了，不要喝太多。
喝奶补钙应在最合适的时间饮用，否则很难达到最佳效果。可以选择早上喝牛奶，和面包等食物当早餐一起吃。晚上睡觉前喝一杯牛奶，可以提高睡眠质量，舒缓情绪，在补钙的基础上提高睡眠质量。
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