张子豪
现在许多人因为工作与生活的麻烦，虽说身体非常累，但是到了上床后也睡不着，可能想着比较多，有时困得眼睁不开了，但是也睡不着。晚上睡不好，白天自然会影响到工作，同时对于身体健康也有影响。因此下面了解一下晚上睡觉睡眠不好怎么办？
晚上睡觉睡眠不好怎么办
1、睡觉不要吃东西
人睡着后，身体进入休息状态，那么，机体部分活动节奏会放慢。若是睡前吃得过饱，胃里装满食物会不断刺激大脑，自然也就会出现失眠的情况。
2、戴眼罩睡觉
眼罩可以挡住光线，而且有些眼罩中还填充薰衣草，可以起到舒缓镇静的作用。
3、戴耳塞睡觉
耳塞可以降低环境噪音，但是高亢的声音还是会听到，比如闹钟或门铃声。
提高睡眠质量吃什么
1、牛奶
牛奶的色氨酸是人体必需的氨基酸。在睡前喝一杯牛奶，色氨酸量起到了安眠的作用。
2、核桃
核桃可治神经袁弱、健忘，对于失眠、多梦以及饮食不振也有效果。建议每日早晚各吃些核桃仁利于睡眠。
3、桂圆
桂圆性味甘温可医失眠健忘、神经震弱等。
晚上睡觉睡眠不好可能与枕头也有关系，注意看一下自己的枕头是不是过高。建议使用的枕头在8-12厘米最好。因为枕头过高，会影响到呼吸，容易打呼噜，而且也会导致颈部不适。同时日常饮食方面可以吃一些有安眠效果的食物，比如：莲子。
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