张子豪
睡眠对人们来说是非常重要的，大家不仅要保证睡眠的时间足够，还要保证睡眠的质量。如果睡眠出现问题，对身体健康有很大的危害。尤其是小孩子，睡眠不良的话，就会影响到身体的发育。那么，小孩怎么睡觉好呢？
家长们应该根据孩子的睡眠情况，来固定其睡眠时间。应该让孩子在晚上10点以前入睡，这是因为生长激素的分泌，在前半夜是最为旺盛的。
如果想要固定孩子的睡眠时间，这是需要长期培养的。要是孩子已出现了不良睡眠习惯的话，父母就要逐渐的调整孩子的作息时间。比如孩子睡的晚，可以每天提前20分钟睡觉，并且提前20分钟起床。
晚饭应该在睡前的3小时完成。如果孩子年龄比较小，可以适量的吃些饼干、牛奶，稍大一些的孩子可以吃点坚果、牛奶或者是全谷食物。在睡觉的前30分钟，就应该避免孩子激烈运动，以减少精神兴奋度，这有助于快速入眠。
要增加孩子在白天的活动量，应该多做些户外运动，并且要多晒太阳。如果家长平时比较忙，可以在下班后趁着夕阳还在的时候，带孩子做做户外运动。
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