张子豪
生活中有很多人存在肩膀疼痛的症状，特别是白领一族，由于长时间伏案工作很少运动，就更容易患上肩周炎。其实肩周炎是可以预防的，只要平时适当运动就能大大减少患病的几率，那来了解下怎么运动可以预防肩周炎？
预防肩周炎的运动方式有很多种，主要是以肩关节前屈、外展、内收、拉伸背部为原则，这样才能达到有效的预防效果。平时可以多做一做扩胸运动，选择合适的空间，将双臂弯曲抬起，保持与肩膀平齐的位置，然后用力向后摆动手肘，重复这样的动作就可以。
如果室内空间有限，也可以通过下弯腰的动作来锻炼肩部。先将两脚叉开保持站立姿势，然后向前伸直双臂，再向下弯腰，直到手指尖可以碰触到脚背为止。保持这个姿势十秒钟，然后慢慢起身重复这个动作。
想要有效的预防肩周炎，单单依靠运动是不够的，还要注意保养肩颈。如果自己的经济允许，可以定期到保健会馆进行按摩保健。平时还要注意给肩膀保暖，不要使肩部受凉。工作时间也不要过长，适当的运动可以缓解肩部劳累。
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