张子豪
孕妈在孕期里的主要饮食原则就是饮食清淡而富有营养，各种营养都要均衡、全面地摄入。但胎儿在不同阶段发育的重点有差异，因此孕妈在每个时期进食的侧重点也有些不同，要根据胎儿需求来调整。那么，19周孕妇吃什么？
孕19周要重视脂肪、维A和钙质的补充。到孕期第19周，也就是快五个月了，此时胎儿的发育重点在脑部和脂肪，因此孕妈适当地增加脂肪和钙质及维A的补充有好处。孕妈吃午餐和晚餐时，可将营养重点放在补脑食物和摄取维A上，而早餐和加餐时则要注意补下钙质。
孕妈在孕19周，可多吃些核桃、腰果、碧根果等坚果，还可适量进食鱼肉，特别是深海鱼，奶制品也可多吃。肉类中的排骨、牛肉、鸡肉和猪肝等，鱼类中的青鱼、鲳鱼、鳊鱼和黄鳝，水产中的发菜和螺旋藻，以及蔬菜中的苜蓿、笋瓜、苋菜和绿茄子等，还有樱桃和柑橘等水果，都适合此阶段的孕妈食用。
孕妈可以吃的菜肴有白醋烧凤爪、糖醋山药排骨、清蒸鲳鱼、黄鳝粥等。炒青菜、鱼肉丸子、酱烧海带也是很不错的孕期菜品。
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