张子豪
钙对我们的身体健康有重要的作用，缺钙会引起盗汗、烦躁不安、发育不良等症状，所以适当给自己补钙是明智之举。补钙除了市面上的钙剂、钙片等营养品之外，也可通过食疗。那么，喝什么汤补钙效果好？
喝骨头汤补钙效果好，用砂锅来炖骨头汤是非常不错的。骨头汤里面含有钙、胶原、磷脂、微量元素等营养成分，且味道鲜美，对人体有益。另外，纯牛奶、酸奶等等的奶制品钙含量也十分丰富，吸收率也较好，是膳食中钙的最佳来源。
日常的饮食也可以多吃小白菜、西兰花、油菜、生菜、菠菜等，它们的含钙量为50-108毫克/100克，且热量较低，因此多吃绿叶菜对补钙也非常有帮助。芝麻酱中的钙含量非常高，100g芝麻酱中含钙1170mg。不过要注意芝麻酱热量高，所以要控制好量。
同时，建议再配合积极地锻炼、运动，包括每天适当晒一晒太阳，也可对补钙有一定的效果。因为晒太阳是可以促进维生素D合成的，可以更好的帮助钙吸收。但是，晒太阳的时间也不能太长，会伤害皮肤的。
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