张子豪
在怀孕过程当中，孕妈都会发现自己的体重会随着孕周的发展不断有所上升，有的孕妈看着自己本来的苗条的身材走样了，变得胖胖的，对此感到很苦恼，就想要知道，怀孕怎么让自己不变胖呢？那么下面与小编一起来了解一下。
孕期想要控制好体重，避免体重上升太多的话，首先孕妈一定要注意饮食结构的合理，应以少量多餐、清淡可口、容易消化、富含营养的饮食为主，多吃高蛋白质、多维生素的食物，新鲜的蔬菜水果每天都要吃，蔬果含有大量纤维素，能促进胃肠蠕动，让食物可以得到更好的消化、吸收，有助于控制体重不变胖。
孕妈一定要少进食高盐分、高糖类、高脂肪、碳水化合物类的食物，主要是盐分高的食物容易导致水钠潴留，体重就无法控制了，而吃太多高糖类和碳水化合物类也会容易让孕妇发胖，甚至还会增加妊娠糖尿病和妊娠高血压的风险，孕妈如果含有大量脂肪的食物，脂肪进入人体之后比较难以排出，积聚在体内就容易使人发胖了。
想要孕期不变胖，除了需要合理安排饮食之外，适量的运动也是比不可少的，只有双管齐下才能达到控制体重的效果，孕妇在孕期应做一些比较舒缓的运动，如散步、孕妇瑜伽、孕妇体操、游泳等，运动过后流失多余的水分有利于减轻孕妇的浮肿，有助于控制体重，同时还可以加强对心脏的锻炼，增强体质，提高免疫力。
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