怎么单手做俯卧撑

双手俯卧撑是男生经常锻炼的运动之一，对于一般女性来说做几个估计就累的够呛了，要是单手俯卧撑更是想都不要想。单手俯卧撑对体能的要求很大，大部分都是男生来完成这项艰难而又有挑战性的任务。今天小编就介绍一下怎么做单手俯卧撑，想练的快来看看吧。

单手俯卧撑怎么做

1、普通俯卧撑预备姿势做好。

2、移动双手，放在比肩窄，比一般双手做俯卧撑位置偏下的地方。

3、把两脚打开，做到比肩宽一只，主要是为了寻找平衡感。

4、然后手背在后面，将重心尽量稳到右手上面。

5、一切都准备好之后手臂慢慢弯曲，同时下放时吐气，推起时吸气，控制好腰腹使身体重心一直处在右手上，不能松懈塌陷。

6、刚开始练的时候，用另一只手做辅助，不彻底背到后面去，找到平衡感厚再慢慢试着只用一只手做。

如何训练

单手俯卧撑本来就比双手俯卧撑难，不可能一朝一夕就练成，对身体的要求也是很大的，所以需要提前进行一些训练。

1、基础力量训练

通过日常的运动健身，像跑步、双手俯卧撑、打球等等，通过这些来增加运动量，提升体质。

2、绝对力量训练

在这个阶段要达到单臂撑起的力度，主要是增加胸肌、上臂、肩部的绝对力量。

3、身体平衡性和协调性

单手俯卧撑对身体的平衡和协调有很大的要求，所以大家要训练自己的平衡性和协调性。

上面就是单手俯卧撑的具体做法，大家可以每天坚持锻炼一下，重在坚持哦。小编提醒大家，单手俯卧撑更容易伤到肩关节、肘关节，大家在尝试的时候要量力而行，不可盲目，同时也要搭配合理的饮食，保证充足的营养，才能坚持下来哦。